我們都了解，現在有很多人都是讓自身的閨女自小剛開始學跳舞，由于學跳舞不但能使本身的氣場越來越嬌好，并且針對人體的各個領域常有幫助。以體形層面特征分析，長期學舞蹈的人，必定是人體高挺的，類似駝背、脖子前伸等問題，基本上從不會在舞蹈老師的身上出現。
而在我們的生活起居中，都會有各種各樣型體上的問題出現。以芭蕾舞者特征分析，他們的人體高挺、的身上沒有一點不必要的墜肉。
尤其是他們的背部，蝴蝶骨真的是非常漂亮。僅僅，羨慕嫉妒舞蹈家的高挺體形，又不可以從今天開始學舞蹈，要怎么辦呢？確實，有一些舞蹈動作較為難，但也是一些非常簡單的、較為非常容易把握的姿勢，今日我們為大伙兒產生好多個簡潔明了的姿勢，這好多個姿勢可以協助大伙兒迅速地、合理地減掉后身上的墜肉，有著理想中的蝴蝶骨！
姿勢一：單腳后退拉申
姿勢步聚:該姿勢最先呈坐姿，但無須徹底維持較正的體形，只是能夠 側站，人體成一條斜杠。人體一定要維持站立、高挺的情況，脖子挺直、感受到脖子的纖長感和拉扯感。把頭伸出，看著正前方，人體維持緊繃的情況，兩腿一條腿在前，一條腿放前。
放置前邊的一條腿膝蓋骨略微彎折，另一條腿后退，將腿挺直，腳跟碰地兩手放置人體外側，并向后開啟，隨后再返回初始部位。在這里全過程中，留意肩部要開啟，感受到鎖骨的活動。
鍛煉時間：共4組，一組30秒。
姿勢二：手臂后拉彎腰
姿勢步聚：該姿勢與上一姿勢的原始姿態同樣，即人體側站，上身與下身呈一條斜杠，腳放到人體側后方，腳跟點地，兩手胳膊放到人體正前方，維持此姿態，隨后將人體開啟，肩部向后拓寬，感受到背闊肌被擠壓成型，用兩側的鎖骨勤奮挨近相互，勤奮向后夾持而且感受到背部有下移的覺得，竭盡全力互相擠壓成型。
手和腳找一個抵抗的能量，用兩手帶著自身的上半身向后做一個彎腰的姿勢。留意在將手臂后拉的情況下，維持一個相對性比較適合的頻率，這一頻率不適合過快、也不適合太慢。再向后彎腰時，不可以撅屁股。
這兩個姿勢的精粹取決于，不可以將人體往返晃動，只是要維持一個比較平穩的人體情況，人體要維持高挺、站立的情況。姿勢進行以后，會覺得到背部發熱，那樣就做到了鍛練實際效果。另外，在進行這一姿勢的情況下，要留意頸部不可以縮在一起，要盡可能地將頸部延伸，那樣還可以合理地改進脖子前傾的問題。
