有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)美國(guó)人所說(shuō)的“沙發(fā)土豆”呢?這就是現(xiàn)在很多人的現(xiàn)狀，由于巨大的工作壓力，現(xiàn)在的人們更喜歡宅在家里，而在家里的大多數(shù)活動(dòng)就是窩在沙發(fā)上吃著零食看電視，所以很多年輕人在腰部和腹部有很多贅肉，這對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)是急需解決的一個(gè)問(wèn)題。

想要擁有迷人的腰部曲線，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法能夠給予很大的幫助，合理的運(yùn)動(dòng)才能夠減掉腹部和腰部頑固的贅肉，恢復(fù)魅力和風(fēng)采。這對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)急需解決的問(wèn)題。

腰部減肥最有效方法，首先是要煉臀部和后腰部肌肉

步驟一： 身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。

步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開(kāi)。

步驟三： 慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。

步驟四： 做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。 這個(gè)動(dòng)作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實(shí)臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。

在做抬腿時(shí)，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當(dāng)雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時(shí)，不能把重心全放在椅子或墻壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運(yùn)動(dòng)最好不間斷的做六至八次，再換一只腳做，休息一會(huì)兒再重復(fù)左右腳各一個(gè)循環(huán)。什么方法減肥最有效?不是要你一天到晚呆在跑步機(jī)上，而是要你利用一切機(jī)會(huì)，盡情的舒展自己。

每天能夠堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)幫助早日恢復(fù)美麗的身材，但是不僅僅是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，還要注意多方面的配合，清淡的飲食和減少坐著的時(shí)間也是非常重要的，利用一切空閑時(shí)間，起來(lái)多做一些小運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐等,贅肉就不會(huì)停在你的身上了。