很多MM都有著一顆想要減肥的心，也有著想要減肥的行動(dòng)，可是，最重要的就是沒(méi)有一顆堅(jiān)持減肥的心。很多MM就是因?yàn)榕滦量唷⑴吕邸校虼耍桶胪径鴱U了。今天，小編就向大家介紹一種適合沒(méi)有毅力的MM的懶人減肥方法——睡覺(jué)減肥法。睡覺(jué)也能減肥?你在開(kāi)玩笑吧。小編沒(méi)有開(kāi)玩笑，睡覺(jué)的確能夠減肥，想知道怎么減?今天，小編就向大家詳細(xì)說(shuō)明。
一、睡覺(jué)減肥法原理
睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，使那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
二、睡眠減肥秘訣
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減少對(duì)咖啡因和酒精的攝入
：下午2：30以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時(shí)以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會(huì)讓你昏睡，但你卻不會(huì)因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。了解適合你的睡眠時(shí)長(zhǎng)：
根據(jù)報(bào)告，有些女性每晚需要9小時(shí)的睡眠。如果睡了7個(gè)半小時(shí)之后，你還是離了鬧鐘就醒不來(lái)，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15分鐘入睡，直到找到最適合你習(xí)慣的睡眠時(shí)長(zhǎng)，尋找的過(guò)程有時(shí)會(huì)持續(xù)一周左右。![]()
四、
睡前瘦身食物
1、小米粥
瘦身食物：小米粥。
色氨酸食物——降低興奮度；小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利于減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
2、牛奶、核桃
瘦身食物：牛奶、核桃。
鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)；研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。；鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
