有些朋友運(yùn)動幾天后大驚失色，因?yàn)樗齻儼l(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個(gè)時(shí)候他們可能就完全不知所措或者放棄了運(yùn)動。而本篇文章就是為這些朋友們準(zhǔn)備的。

一、運(yùn)動過于劇烈：

如果你經(jīng)常鍛煉，也按時(shí)吃飯，原因可能只是你運(yùn)動太多了。運(yùn)動會產(chǎn)生應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，盡管這是正常現(xiàn)象，但當(dāng)你的身體長時(shí)間處于皮質(zhì)醇環(huán)境中會產(chǎn)生脂肪。

解決方案：

如果你經(jīng)常做長時(shí)間、密集型的心肺功能鍛煉，那是時(shí)候該縮短運(yùn)動時(shí)間了，同時(shí)混合一些舉重和體重訓(xùn)練，嘗試用冥想緩解壓力。

二、運(yùn)動讓你食欲大增：

這個(gè)問題一部分是由于科學(xué)家所說的“補(bǔ)償”。運(yùn)動燃燒熱量，但也可以產(chǎn)生饑餓。你活動越多，吃得越多。

解決方案：

研究發(fā)現(xiàn)，一小時(shí)的劇烈有氧運(yùn)動抑制食欲的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過90分鐘的重量訓(xùn)練。這會減少饑餓激素的水平。

三、你選擇的運(yùn)動是錯誤的：

貝德福德大學(xué)的體育教授約翰·布魯爾認(rèn)為，很多人覺得一去健身房體重就應(yīng)該開始下降。“事實(shí)上沒有那么容易，減少1kg的脂肪，你需要消耗約8000卡路里的熱量，也就是說跑步80英里才可以減少1kg體重。”

解決方案：

把鍛煉時(shí)間縮短為20-30分鐘，同時(shí)增加強(qiáng)度。30-60秒的沖刺是最好的減脂方式。

四、運(yùn)動前不要進(jìn)食：

有研究顯示，晨練可以比午飯后做同樣的運(yùn)動更快減脂。通過運(yùn)動前暫不進(jìn)食的方法，可以很好的促使身體燃燒脂肪，這同時(shí)也有助于降低體重。

解決方案：

早餐清淡，盡量晨練。如果不能晨練，試著進(jìn)食幾小時(shí)后才開始運(yùn)動。