現(xiàn)在我國(guó)肥胖人口總數(shù)在不斷的上漲，這和現(xiàn)在人缺乏運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。但是據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，肥胖是103中疾病的根源，如果說(shuō)過(guò)度肥胖而不管不顧的話，是很容易導(dǎo)致一些疾病發(fā)生的，因此很多朋友為了自己的健康在進(jìn)行減肥。那么，有沒(méi)有快速的瘦身方法呢?如何健康快速減肥呢?

其實(shí)說(shuō)起現(xiàn)在的減肥方法，還是非常多的，比如說(shuō)針對(duì)懶人的減肥茶和減肥藥。不過(guò)想要健康的減肥的話，最好的方法還是傳統(tǒng)的減肥方法，就是運(yùn)動(dòng)和飲食控制相結(jié)合，是最健康的減肥方法。

如何健康快速減肥

1、飲食減肥方法

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、運(yùn)動(dòng)減肥方法

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

您現(xiàn)在明白了如何健康快速減肥了吧，在這里也提醒各位減肥的朋友，減肥是需要您有一定的耐心才可以做到的，畢竟我們吃胖不是一天的事情，想要成功減肥就更是短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有辦法做到的，因此有耐心，可以堅(jiān)持下去，才是您能否減肥成功的關(guān)鍵。