說到了減肥這種話題，相信這是很多女性朋友都比較關(guān)注的問題之一了。無論是天生苗條的年輕美女，還是比較圓潤的美女，都希望自己擁有苗條的身段，還有纖細(xì)的腰圍等。因此很多女性都不會允許自己的腰部和腹部出現(xiàn)一絲的贅肉，她們都會尋找各種瘦腰的方法和運動。那么到底瘦腰的運動包括了哪些呢?
瘦腰的運動
無論是骨感美人還是曲線美人，有一點肯定的是，絕不容許“游泳圈”附在身上。捏捏你的肚皮，是否感覺到脂肪已經(jīng)堆積成山了?那么你一定要體驗最有效的瘦腰運動，趕緊甩掉“游泳圈”吧。
第一種運動：呼啦圈
瘦腰原理：轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。優(yōu)點：不費勁，簡單，瘦腰效果好弊端：方法不當(dāng)過重的呼啦圈會對脊椎和內(nèi)臟過度撞擊，造成損傷。
注意事項：1、勻速緩和轉(zhuǎn)動 做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。2、呼啦圈不宜過重 重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。3、時間長度要把握好 就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運動，并且日運動總時間不要超過1個半小時。4、要持之以恒 只有每天都能夠保持在做運動才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。5、避開月經(jīng)期 女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。
第二種運動：瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。優(yōu)點：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅持;練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當(dāng)，對身材造成傷害。
注意事項：1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。 大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。2、清晨時瑜伽練習(xí)最佳時間 應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。3、好的環(huán)境很重要 選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習(xí)，身心要專心集中。4、按你的極限而為 如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強烈的方法，絕不可以超出身體的能力。5、衣著有講究 瑜珈練習(xí)時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。6、經(jīng)期要注意 經(jīng)期不要做過于強烈的動作。事實上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運動，特別是對腹腔作用較劇烈的運動。
第三種運動：仰臥起坐
瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細(xì)了。優(yōu)點：瘦腰效果明顯。弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當(dāng)，結(jié)果腰酸背痛還不減肥。
注意事項：1、正確的減肥做法 很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。 此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。2、不是起得越快越好 很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。3、保持身體平衡，應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。4、需要其他有氧運動配合 單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運動來達(dá)到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到完美的減肥效果。如果你要減肥，要么去健身房，教練會指導(dǎo)你，其實仰臥起坐減腰部效果很好，但是，女生當(dāng)中除了教練教過的，90% 的人是做錯的，所以要先學(xué)習(xí)正確的瘦腹仰臥起坐方法。
看完了上面詳細(xì)介紹地關(guān)于瘦腰的運動包括了哪些呢這個問題的答案，相信各位愛美又想要變瘦的朋友對于這些運動已經(jīng)大致有所認(rèn)識和了解了。呼啦圈，仰臥起坐等運動都有很好瘦腰作用和功效，而且只要堅持一段時間就能夠達(dá)到瘦身的目的了。祝愿大家越來越瘦!
