梨形身材不僅影響到整體的美觀性，而且會導致肥胖癥以及脂肪肝等疾病的發(fā)生，所以對于梨形身材的朋友，建議大家應該要進行運動的方法進行減肥。梨形身材的朋友可以采用腿部運動，比如跑步或者踩自行車的方法，也可以通過控制飲食的方法加上轉呼啦圈的方法進行瘦肚子的運動。
梨形身材瘦身計劃小竅門
看到這么多朋友的帖子，所以就忍不住想說幾句。一來是抒發(fā)和釋放自己減肥過程中的感想，二來也希望自己的減肥心得和方法能對大家都有所幫助。說起我自己的減肥，純屬一次偶然。
我身高160CM，體重一直都在100斤上下，以前一直都覺得沒什么，一來根本沒人在我面前說我胖，二來我實在是特別喜歡吃，尤其是零食和甜食，所以我一直心安理得的自得其樂，根本就沒想過想減肥。2005年的3月份，自己的左腳腓骨又骨折了，呆在家里整整2個多月，期間也覺得自己長了不少，該減肥了，可堅持了幾天不吃晚飯后，就受不了。
由于我的體型屬于那種上身比較瘦弱，下半身相對較胖的梨型身材，所以一開始我就從針對下半身減肥。
梨形身材快速減肥計劃小竅門一：腿部運動
1、每天做120下蹬自行車的運動
2、經(jīng)常走路
3、躺在床上抬腿等運動減肥
梨形身材快速減肥計劃小竅門二：飲食注意
在飲食上也開始戒零食和方便面還是部分甜食，早飯一般都吃得比較豐富，中午飯多吃蔬菜，沒必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和鹽就行了，主食也吃，但減少了以前的一半。由于當時天氣還比較暖和，食欲并不是很大，這樣堅持了兩個月后，我的體重減到了88斤。
提醒：這段時間我并不是完全不吃零食和甜食，我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西，但由于經(jīng)常堅持做運動，我的體重并沒有增加，一直維持在88斤左右。
梨形身材快速減肥計劃小竅門三：飲食和運動量1、早餐
一碗粥(隨便什么都好，綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創(chuàng)的炒米飯(先倒油，再放入雞蛋，然后是米飯，最后放入自己喜歡的蔬菜，什么都無所謂，但一定必須是熟的)。然后幾片餅干(推薦無糖的奇客全麥餅干)，和一小塊蛋糕。
2、午餐
一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的，還是葷素搭配為好，飯后可以少吃點零食，如果有時間，飯后1小時后可以稍微動動，比如跳舞。
3、晚餐
一小碗米飯，蔬菜可以多吃，不過自己掌握分寸。
梨形身材快速減肥計劃小竅門四：3個小竅門，減肥真管用
嚴格控制攝入量
消耗的熱量大于攝入的熱量這是科學的減肥方式，所以在保證營養(yǎng)充足的情況少攝入也是非常重要的，特別是脂肪的攝入，在減肥階段應該盡量少的攝入高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等。
控制熱量作為最有效的減肥方法之一，是梨形身材的女生不可缺少的哦!尤其是那些因為必須久站或者是久坐的女生，當你的身體缺乏運動，那么必須適量控制自己的飲食所攝入的卡路里，達到攝入和消耗的平衡，避免脂肪的堆積。
培養(yǎng)良好坐姿
最近有科學研究發(fā)現(xiàn)“啤酒肚”與“啤酒”沒有直接關系，與之直接有關系的是咱們的坐姿，長期坐著工作的人都容易與啤酒肚結緣，所以我們即使是需要長期的坐著工作，仍然要保持挺胸、收腹的狀態(tài)。
冰凍三尺絕非一日之寒，每天多吃一點點絕不會對咱們的體重造成多大的影響，但是久而久之咱們的身材就有了越來越大的變化，反之每天少吃一點點，在坐姿上注意一點點，梨型變S型也只是時間的問題，減肥要相信執(zhí)著的力量。
合適的時間，適當?shù)倪M行有氧運動
科學研究認為脂肪的堆積與咱們的晚飯有著密切的聯(lián)系，所以晚餐不宜過飽，這里主要說的是選擇有氧運動時間的問題，晚餐影響脂肪堆積情況是因為晚上咱們運動量過小，所以宜產(chǎn)生脂肪堆積的情況。
