一雙細(xì)長的大長腿，是很多愛美女性都想擁有的，但是實(shí)際中，有很多人都存在著小腿腳踝粗的問題，這會(huì)使人的腿部失去協(xié)調(diào)感，從而導(dǎo)致人的腿型不好看。除了遺傳因素之外，不重視雙腳冰冷現(xiàn)象、在腳部浮腫的狀態(tài)下就寢、走路時(shí)拉扯后腳跟，都會(huì)導(dǎo)致小腿腳踝粗。下面就為大家詳細(xì)介紹腳踝粗的原因以及瘦腳踝的方法！

一、腳踝變粗的原因

1、不重視雙腳冰冷現(xiàn)象

雙腳冰冷是因?yàn)槟_部血液循環(huán)不良引起的，同時(shí)血液循環(huán)不良就會(huì)令腳部浮腫，讓腳踝處變粗變胖，特別是整天坐著辦公的OL們，更容易忽視這個(gè)問題。

2、在腳部浮腫的狀態(tài)下就寢

腳踝是最容易浮腫的部位，同時(shí)也是最容易被忽視的部位，很多人在腳部浮腫的狀態(tài)下就寢，這就容易令腳踝處脂肪堆積，所以，腳部浮腫需注意消除才可以就寢，這樣可防止腳踝處變肥胖。

3、走路時(shí)拉扯后腳跟

走路時(shí)拉扯后腳跟也是導(dǎo)致腳踝變粗的原因，因?yàn)檫@樣的走路姿勢完全沒有運(yùn)動(dòng)到腳部肌肉，運(yùn)動(dòng)腳部肌肉可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助廢物的排出，預(yù)防腳踝變粗，要運(yùn)動(dòng)到腳部肌肉就要在走路時(shí)將腳抬高，這樣則可避免腳踝變粗。

二、瘦腳踝的方法有哪些

瘦腳踝方法一：每晚臨睡前，用熱水泡腳，并且用雙手按揉腳踝，左右旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，這樣可以加速血液循環(huán)，緩解腳踝浮腫。

瘦腳踝方法二：坐著看書的時(shí)候雙腳并攏，在腳尖交叉的地方，用力擠壓，保持6-8秒。然后左右腳互換，重復(fù)擠壓動(dòng)作。

瘦腳踝方法三：仰躺，雙腿并攏，膝蓋彎曲，向上抬起雙腿，讓雙腿伸直，腳尖繃直，保持1-2分鐘。放下，再向上舉起，重復(fù)練習(xí)多次。

瘦腳踝方法四：用手抓住腳尖，順時(shí)針方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，然后再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。每側(cè)腿每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)15次。這個(gè)動(dòng)作可以在晚上看電視的時(shí)候做。

三、瘦腳踝的小動(dòng)作

站著轉(zhuǎn)腳踝：雙手叉腰右腳往左前方伸出，腳尖往內(nèi)側(cè)壓，接著將腳尖往上提以順時(shí)針、逆時(shí)針，各繞三圈；最后再將腳尖往下壓，畫圓；另一只腳也要做哦

坐著轉(zhuǎn)腳踝：可以先坐在地上或床上，將左腳的腳踝輕放在右腿膝蓋上，將右手手指插入左腳腳趾縫中，左手自然地按住左腳的腳踝將腳尖拉向內(nèi)側(cè)，使得小腿和腳底板呈直線 大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝；順時(shí)針五次，逆時(shí)針五次；最后將腳尖往小腿方向，反折到極限；同樣是另一只腳也這樣。

躺著轉(zhuǎn)腳踝：平躺在床上，雙手自然放在身體兩側(cè)放松身體，將雙腳腳尖向下繃直，再將腳尖向上繃直。接著將雙腳腳尖向內(nèi)側(cè)繞圈三周，再側(cè)外側(cè)繞圈三周。可在睡前重復(fù)以上動(dòng)作4組。