心臟的跳動(dòng)，為人體提供生命活動(dòng)的能量，維持人體活動(dòng)。為人體工學(xué)血液通過(guò)循環(huán)帶動(dòng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流動(dòng)全身，說(shuō)到心臟的跳動(dòng)，一定是少不了消耗能量的。運(yùn)動(dòng)消耗的能量全部由人體提供，如果能量不夠就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，為其提供能量，讓我們了解一下心率達(dá)到多少可以燃脂呢？
不知道你還記不記得初中時(shí)生物老師說(shuō)過(guò)，心臟通過(guò)跳動(dòng)來(lái)向動(dòng)脈血管輸送血液，它是人體血液循環(huán)的發(fā)動(dòng)機(jī)。
而我們跑步時(shí)，脂肪、糖分為肌肉提供能量所發(fā)生的化學(xué)反應(yīng)是需要有氧氣參與的。心臟跳動(dòng)目的就是將肺部的氧氣通過(guò)血液輸送到身體各個(gè)位置。
當(dāng)我們加快步頻或者速度時(shí)，肌肉需要更多的氧氣來(lái)讓能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化。心臟為了更快地給肌肉輸血，跳動(dòng)速度就會(huì)加快。所以心率越高，說(shuō)明你正在做的運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的訓(xùn)練強(qiáng)度越大；同時(shí)心率越快，氧氣消耗越快，也說(shuō)明身體卡路里燃燒的越快。
但這是否說(shuō)明心率高就等于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大了呢？并沒(méi)有。因?yàn)楫?dāng)你受到驚嚇、或者情緒緊張時(shí)，同樣也會(huì)出現(xiàn)心率飆高的情況。其實(shí)只要有一些外界刺激，甚至是看到羞羞的影片，都會(huì)讓你心跳加快……
有氧運(yùn)動(dòng)心跳頻率多少適宜
心率，是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，以第一聲音為準(zhǔn)。正常成年人在安靜狀態(tài)下的心率平均在75次/分左右（60-100次/分之間）。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同，女性一般比男性稍快。
同一個(gè)人，在安靜或睡眠時(shí)心率減慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)或情緒激動(dòng)時(shí)心率加快，經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)和體育鍛煉的人，因?yàn)樾呐K沒(méi)次博出量增加，靜息狀態(tài)是心率較慢。
運(yùn)動(dòng)會(huì)使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用來(lái)作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷參考。運(yùn)動(dòng)心率的簡(jiǎn)單測(cè)量辦法是在運(yùn)動(dòng)后立即把脈，10秒鐘的脈搏數(shù)乘于6即可得近似的運(yùn)動(dòng)心率數(shù)字。
掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運(yùn)動(dòng)時(shí)自己控制運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度了。
首先記住安靜時(shí)的脈搏數(shù)，可以在頸部（鎖骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來(lái)就知道自己安靜時(shí)的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來(lái)說(shuō)年齡越小心率越高。計(jì)算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國(guó)際一般用220-年齡所得值為最大心率。
第三確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的有效心率范圍。對(duì)普通鍛煉者來(lái)說(shuō)，最高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。
