人體結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜，脂肪也容易堆積到腰部，造成腰部?jī)蓚?cè)贅肉多，十分影響個(gè)人形象，尤其是生育過后的女性，經(jīng)過懷孕時(shí)肚皮增長(zhǎng)等生過之后容易造成贅肉的堆積造成腰部贅肉，出現(xiàn)腰部贅肉應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，保持良好的飲食習(xí)慣。

風(fēng)吹樹式

1.雙腳稍分開地站立，雙手扶胯，吸氣時(shí)，雙臂高舉過頭，掌心朝內(nèi)，在頭頂合十。

2.呼氣時(shí)，身體由腰部向右彎，軀干沿左臂和手指向遠(yuǎn)延伸。吸氣時(shí)，回到直立的位置。呼氣時(shí)，收回手扶胯。換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。重復(fù)做2～3次，然后換邊做。

扭轉(zhuǎn)式

1.雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

2.吸氣，腰部以下穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。

3.吐氣，右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方，雙手指尖相對(duì)眼睛注視地板。

駱駝式

1.跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。

3.呼氣，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

幻椅式

1.雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手舉過頭，手心相對(duì)。

2.呼氣，做坐在椅子上的姿勢(shì)，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于腳趾之后，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。

犁式

1.仰臥，雙手伸直置于腿側(cè)，掌心著地。

2.吐氣，緩緩舉起雙腳，腰身離地，腳及身體往后彎，越過頭部著地。

3.雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，下巴碰觸胸前。自然呼吸，保持此姿勢(shì)，最長(zhǎng)不要超過5分鐘。