對老人來說，飯后是一個十分重要的時段。飯后正確的養生習慣可以使老人維持良好的腸道功能，促進營養全面吸收，有效預防消化道疾病。我給大家推薦四個步驟，要長期堅持，就可助消化，增強體質，從而達到延年益壽的功效。

先漱口

古代醫學家張仲景指出，“食畢當漱，令齒不敗而口香?！笔谀苋コ谇粌仁澄餁堅筒糠周浌?，減少口腔內細菌的數量，從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內，閉上嘴，然后鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內充分與牙齒接觸，并利用水力反復地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。

歇一會兒

“飽食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對于胃下垂的老人，飯后最好適當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯后立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。

揉揉腹

中醫認為，臍腹部相當于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。藥王孫思邈就提倡

“食后即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益于內分泌功能的調節。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

聽小曲

《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食?！庇绕鋵τ诶夏昱笥褋碚f，飯后欣賞輕柔的樂曲，對養生大有裨益。波蘭醫學專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調，會對情緒和消化功能產生不好影響。