易上火、易疲勞、精神差、胃口不好...這些都是“夏日綜合癥”的癥狀!夏季出現的各種身體小問題與季節特點息息相關，如果你懂得聰明調整飲食，就可以輕松應對，趕走“夏日綜合癥”。

●暑氣重，心火盛，易上火

應對關鍵：清毒降暑

中醫理論中有“六淫”之說，風、寒、暑、濕、燥、火，這是致病的六大因素。“火”簡單來說，就是坊間所謂的“上火”。上火在不同的季節都可以出現，前五淫也會導致火的產生。夏季除了有火之外，還有暑、濕兩大邪氣在干擾人體健康。

中醫認為夏季與“心”相應。暑氣重、熱毒盛容易導致心火旺，人的精神上容易產生厭倦懈怠。還容易引起一系列上火癥狀，如口干舌燥、心浮氣躁、食欲不振等。 同時，這個季節晝長夜短，很多人會出現晚睡、睡眠不足或睡眠質量不佳的情況，也容易帶來心火。因此，夏季首要的任務就是要清熱毒、降暑氣。

飲食建議：清熱降暑未必需要借助藥物，日常生活的食物中，就有很多清熱降暑的食物。夏季常見的食物有如冬瓜、綠豆、海帶、苦瓜、豬血、菌類、胡蘿卜、馬蹄、西瓜等。

多食用苦味的食物、綠色蔬菜、含水分多的水果等，也有助于人體清熱解暑。建議餐桌上可以適當增加此類菜譜。另外，也可以用一些常見的中藥煮水當茶喝，例如菊花、金銀花、蓮葉等，特別適合這個季節。

●濕氣重，精神差，易困倦

應對關鍵：祛濕利水

夏日濕邪在嶺南地區十分常見，特別是七八月份，濕氣當令。嶺南地區濕氣重，夏季雨水多，這是濕氣的一大來源。另外，酷暑時節，喜歡喝冷飲、吃涼菜，也容易導致濕邪侵襲，影響健康。

濕氣重的人容易覺得精神不振、頭部沉重、困倦渴睡，還有肢體困重麻木、肩膀酸硬、周身乏力等全身癥狀。濕氣還會入侵脾胃，導致食欲不振、胃口差，進而一步加重精神不振。同時，很多濕氣重的人還會表現出水腫、下肢浮腫等。

飲食建議：很多食物具有祛濕的功效，可以適當增加此類食物的攝入，如赤小豆、苡米、扁豆、淮山、芡實、蓮子、胡蘿卜、鯽魚等，都是餐桌上的祛濕佳品。

祛濕的另一個關鍵是增加水分排出體外，將濕邪帶走。夏季人體容易流汗，其實也是一個排濕氣的過程。多喝水、適當運動、不要老在空調房里呆著，有助于 排出 濕氣。也可以適當攝入利水的食物，如冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、番茄、蘿卜等，能夠通暢小便，增加尿量，促進濕氣排出體外。

●溫度高，胃口差，消化弱

應對關鍵：健脾開胃

胃口變差了，看見什么東西都沒食欲。這是夏季困擾全家老小的一個大問題。造成夏季胃口差的原因有很多，氣溫升高，人的精神容易疲倦困乏，不思飲食。

夏季出汗多，水分補充多也會中和胃液，引起食欲不振。濕氣重也容易犯脾胃，引起食欲不振等。

飲食建議

1、多吃酸

針對食欲不振，可以適當攝入有酸味的食物，例如酸梅、橙皮、山楂、菠蘿、獼猴桃、檸檬等。酸味食物可以增加胃液酸度，有生津解渴、健胃消食之功效，能夠增進胃口。

除了可以直接食用，還可以在炒菜、煲湯時適當加入陳皮、菠蘿等，有開胃功效。夏季溫度高消化功能差，還應少吃難消化的食物，選擇易消化的食物，如雞肉、魚肉、粥等。

2、健脾利胃

還可以適當攝入一些健脾利胃的食物，增強胃腸功能。如綠豆、苦瓜、蘿卜、淮山、香菇、木耳、南瓜、番茄等。由于濕氣也是導致胃口差的原因，適當多攝入上述祛濕的食物，也有助于緩解脾胃不適。

同時，要根據機體出汗量的情況適量補充鹽分也是解除身體疲乏、胃口不佳的重要方法。另外，尤華智還提醒，夏季溫度高，細菌繁殖快，食用前要保證食物的干凈衛生，避免出現胃腸道疾病，影響脾胃功能。