被鬧鐘驚醒后果相當于醉酒?中大醫院專家稱這種說法有道理，睡前窗簾留條縫讓陽光代替鬧鐘叫早更科學上班族可能都知道這個段子：最幸福的事是“睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋”，但兩者卻都是一種奢望。更為現實的是：很多上班族都是早上被鬧鐘叫醒，迷迷糊糊中極不情愿地起床。

三成“夜貓”凌晨才睡八成白領靠鬧鐘叫醒

晚上盯著電腦不想睡，早晨則是賴著床不愿起。到底有多少人處在這樣的狀態中?記者在南京一家論壇里針對白領的作息情況進行了一次小調查。共有76名南京白領參與調查，只有14人聲稱自己基本能睡到自然醒，其余62人在工作日，幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒，占了八成多。

那么，晚上一般幾點睡覺呢?參與調查的這些人中，有三成“夜貓子”一直要耗到夜里12點之后才愿睡覺，超過60%的人睡覺時間在晚上11點到12點之間。但需要說明的是，絕大多數單位都實行著“打卡上班”的制度，兩者無疑是莫大的矛盾。

睡前窗簾留條縫第二天“陽光”叫醒你

1 最好的辦法是早睡早起

袁勇貴主任告訴記者，所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規律作息，在長時間的習慣養成后，自然醒一定不是奢望。

2 如果不能早睡，先從定時起床開始

專家建議，如果白領實在無法做到“按時睡覺”，可以嘗試定時起床。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴床一下，不用像機器人一樣馬上翻身起床。

3 如果還是起不來，睡前窗簾留條縫

中大醫院心理精神科主任袁勇貴告訴記者，陽光的“叫醒作用”絕不亞于電子鬧鐘，同時還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時，不妨留一點空隙。當早上受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，伴隨著生物鐘同時提醒你，太陽“曬屁股”了，該起床了!

4 還有更絕的：“意念起床”

“8點起……8點起”，在某單位上大夜班的徐小姐每周都靠著這樣的“碎碎念”度過難熬的“起床大作戰”?！拔矣X得很奇怪，似乎是生物鐘能聽懂我的念叨，我只要睡前反復多念幾遍，第二天會在這個點自然醒?！?

袁勇貴主任解釋，像徐小姐這樣的“意念起床”還算是比較靠譜的做法，“這樣的方法適合心理暗示比較強的人。潛意識記住了時間，則會形成準點起床的印象?！?

5 實在要用鬧鐘，鬧鈴設成“漸強”

為了讓鬧鐘更響，不少人將鬧鈴設成了《最炫民族風》等帶有“農業重金屬”風格的神曲。但中大醫院心血管內科葉行舟副主任醫師表示，這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成“漸強”模式，同時盡量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，減小起床壓力。