100千卡等于多少脂肪專家指出,100千卡等于10千克脂肪。因此,如果能消耗掉100千卡的能量,就等于減去10千克的脂肪。那么怎樣減肥才能既健康又有效
節(jié)食控制:正所謂“堵不如疏”說的就是這個(gè)道理,要想減肥成功,就必須控制好自己的飲食,日常飲食應(yīng)以清淡為主,不能吃重油重鹽的食物,更不要吃脂肪含量較高的食物,日常飲食應(yīng)該以新鮮水果蔬菜為主。
跑步減肥:跑步是最常見的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),對塑造身材、減重的益處不少,有減肥需求的女性可以嘗試,剛開始跑步要控制速度,不要急于求成,要循序漸進(jìn),慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,避免損傷傷膝蓋。
跳繩減肥:跳繩不僅鍛煉了人的心肺功能,而且鍛煉了人的柔韌性。跳一小時(shí)能消耗450大卡,是減肥的極佳方法。無基礎(chǔ)的人跳繩不要過分追求數(shù)量,要控制節(jié)奏,三天打魚兩天曬網(wǎng),要學(xué)會(huì)堅(jiān)持。
不吃減肥藥:減肥千萬不能靠藥物減肥,藥物不但會(huì)損害身體,一旦停藥還會(huì)反彈。
減肥的方式有很多種,減肥應(yīng)該輔以控制飲食,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來進(jìn)行,有氧運(yùn)動(dòng)就是跑步,還有跳繩,只要能夠堅(jiān)持下去,相信最終一定能取得效果,減肥還是可以的。
