最先這兒應說下，適度的抗阻力訓練（肌肉訓練）不容易影響個子，反倒可以推動增長。最先肌肉訓練中許多復合型姿勢（負重深蹲/拉扯/臥推）可以刺激性兒童生長激素的代謝，此外骨骼肌假如練的相對性健壯可以更強的平穩(wěn)骨骼，一定水平避免個子收縮。但不必做了大凈重的負重，不然可能得不償失。

傳統(tǒng)式見解覺得，提高的差別關(guān)鍵取決于生長板是不是合閉。因而很多人認為成年人之后也不可能長個子了，這一見解實際上存有一些問題：

1.最先一部分人的生長板在成年人之后并沒有合閉！但她們認為沒機遇長個子，而沒有再次補充營養(yǎng)成分留意有效歇息，因而失去骨骼再度生長發(fā)育的一個機遇。

2.可能存有一個“有缺憾生長發(fā)育”的長個子全過程，這一假定是那樣的，我引入下全文"用“下身體長”除于“個子”則給你的黃金比例身材。用“個子”減掉下身體長”得到“上身體長”。用上身體長除于0.382即給你的極致生長發(fā)育個子。用“極致個子”減掉“實際個子”是你的增長室內(nèi)空間，也就是你腳部少長的長短。"（留意該基礎理論沒有科學論證，具體個子與極致個子差別越大僅僅表明一個增長室內(nèi)空間越大罷了。）

3.就算是生長板合閉，都沒有“有缺憾生長發(fā)育”基礎理論，依然有系統(tǒng)訓煉、飲食搭配、作息時間的方式去保持提高。

第一部分改進姿勢提高

最先要討論的是第一部分根據(jù)改進我們生活起居中的姿勢去做到提高的實際效果。成年人后的提高基本上而言是一小部分骨骼生長發(fā)育和拉申的一個綜合性實際效果，大伙兒留意，這有別于在生長發(fā)育環(huán)節(jié)的青少年增高。

舉一些案例：在籃球健身運動中，扔球手的拋擲手通常要比另一只手長1-3英尺。（1英尺=2.54公分）在一種稱為回力球的健身運動中，技術(shù)專業(yè)足球運動員的左手必須比右手長2英尺以上。

在一個人的不一樣年齡層，個子都是有不一樣水平的轉(zhuǎn)變，主要是在于營養(yǎng)成分、歇息水平、衣食住行標準，并非遺傳基因。這種事例都說明附加的個子增長都產(chǎn)生在了成年人以后。自然實際提高的實際效果在于遺傳基因、骨骼的構(gòu)造、健身運動的頻率、運動類型的挑選、營養(yǎng)成分、歇息、是不是抽煙飲酒等。

研究表明因為一些附加的工作壓力功效，錐體的生長發(fā)育在完善前可能提早終止。隨后，假如可以清除這些工作壓力，那麼能促使生長發(fā)育再度變成可能，這也就是在接下去這一系列技巧中我能說的。包含姿勢糾正、鍛煉計劃、飲食搭配方案、歇息方案及其一些提高方法。

姿勢糾正我們生活起居中的坐姿通常體現(xiàn)了我們的一個習慣性。好的坐姿不僅是站的直，你務必要訓煉你的每片肌肉去維持相對性的人體均衡和恒定。例如，需要了解如何去維持頭部、盆骨、腿的部位，如何去恰當走動，正確坐姿。