運動健身的用途有很多，例如減脂增肌、體重增加這些，可是在運動健身中，運動健身是有一些注重的，而有的人以便更強的實際效果會去制訂一些方案，那瘦子增肌計劃表，堅信許多人還是掌握的。那麼，瘦子增肌計劃一周五練表是如何的?下邊就一起來瞧瞧吧!

周一

1. 啞鈴推胸：10-12RM x3組。2. 啞鈴飛鳥：10-12RM x3組。3. 平板支撐：15-20(次) x4組。4. 座姿雙臂頸后臂屈伸：8-12RM(次) x3組。5. 俯立臂屈伸：8-12RM(次) x3組。

周二

1. 杠鈴單臂劃船：8-12RM(次) x4。2. 引體寬握：8-12RM(次) x4。3. 引體窄握：8-12RM(次) x4。4. 俯坐彎舉: 8-12RM(次) x3組。5. 坐姿杠鈴錘式彎舉：8-12RM(次) x3組。6. 座姿杠鈴更替彎舉：8-12RM(次) x3組。

周二

1. 啞鈴深蹲(手握著杠鈴在人體兩邊下蹲)：8-10RM(次) x3組。2. 杠鈴剪蹲：8-10RM x3組。3. 沖刺：50米X4次(便捷得話)。4. 坐姿啞鈴推舉：10-12RM(次) x3。5. 立姿啞鈴側平舉：10-12RM(次) x3。6. 啞鈴前平舉：10-12RM(次) x3。

周四、禮拜天：歇息

周五

1. 啞鈴推胸：10-12RM x3組。2. 啞鈴飛鳥：10-12RM x3組。3. 平板支撐：15-20(次) x4組。4. 座姿雙臂頸后臂屈伸：8-12RM(次) x3組。5. 俯立臂屈伸：8-12RM(次) x3組。

周六

1. 杠鈴單臂劃船：8-12RM(次) x4。2. 引體寬握：8-12RM(次) x4。3. 引體窄握：8-12RM(次) x4。4. 俯坐彎舉：8-12RM(次) x3組。5. 坐姿杠鈴錘式彎舉：8-12RM(次) x3組。6. 座姿杠鈴更替彎舉：8-12RM(次) x3組。