肺功能是我們平常日常生活較為普遍的一項(xiàng)常規(guī)體檢項(xiàng)目，也是堅(jiān)持不懈肺臟生長(zhǎng)發(fā)育狀況和身心健康非常簡(jiǎn)單和合理的一種方式 ，可是很多人因?yàn)槠匠Ｈ狈\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就非常容易出現(xiàn)肺活量低下的狀況，著對(duì)人體的身心健康又挺大的影響，通常一直非常容易出現(xiàn)腦缺氧及其心跳過(guò)快等狀況，下邊一起掌握下提高肺功能方式 有什么。

慢跑

它是非常簡(jiǎn)單也最便捷的鍛練新項(xiàng)目，不會(huì)受到氣溫影響，假期都能開(kāi)展。對(duì)提高肺功能而言，變速跑的功效較大。飛步跑100米，隨后漸漸地跑回家，這般反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每一次鍛練最好是跑兩到三組。每一次跑完后脈率在每分130~140上下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為適合。一開(kāi)始開(kāi)展鍛練，很多人常有渾身酸痛氣上不到的覺(jué)得，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周上下這類(lèi)狀況馬上會(huì)大大的改進(jìn)，這時(shí)候就能轉(zhuǎn)到變速跑。變速跑還要由淺入深，最開(kāi)始先練一組，隨后逐漸加大藥量。

游水

由于水對(duì)肺臟存有工作壓力，能提高對(duì)吸氣功能的工作能力規(guī)定，因此游水鍛煉肺活量的實(shí)際效果比慢跑還行，是現(xiàn)階段適合青少年提高肺功能的最好方法。需要注重的是游水并不等于戲水，反復(fù)持續(xù)游才對(duì)提高肺功能有協(xié)助。鍛煉方法相近變速跑，還要快游出來(lái)再慢游回來(lái)，以50米為間距，往返反復(fù)游。

除此之外，也有一些在家里開(kāi)展的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，還可以輕松提高肺活量。

跳蠅

不但鍛練到肺臟功能，還有益于提高，及其提高身體協(xié)調(diào)性和敏感度。跳蠅時(shí)有迅速跳和跳花樣二種挑選，前面一種在短期內(nèi)內(nèi)數(shù)次跳，后面一種注重轉(zhuǎn)換姿態(tài)，能夠 跳一下甩幾下繩索，或是帶人跳、正反面跳。平板支撐：既訓(xùn)練了上肢能量，對(duì)肺功能也是協(xié)助。

增加肺活量的運(yùn)動(dòng)方法

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

手臂挺直，手掌心往下，向前平舉，維持手掌心往下，遲緩而強(qiáng)有力地各自向兩邊做展胸姿勢(shì)，隨后從兩邊取回到人體兩邊。手臂平舉時(shí)呼吸，手臂取回時(shí)呼吸，剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，可反復(fù)做50次.慢慢提升到100次。

拉伸運(yùn)動(dòng)

手臂挺直往前上邊舉，遲緩而強(qiáng)有力地向頭側(cè)后方屈伸.上體也可輕度地為后彎，盡可能讓肩關(guān)節(jié)脫位做到較大活動(dòng)力度，使肩關(guān)節(jié)脫位有顯著的“后震”感，接著手臂取回到人體兩邊。手臂平舉時(shí)呼吸，手臂取回時(shí)呼吸，反復(fù)做30～50次。

跑步

跑步是鍛練肺臟作用的合理簡(jiǎn)易方式。每一次跑步300～500米.慢跑時(shí)留意保證吸氣當(dāng)然，千萬(wàn)別閉氣。