呼吸肌包含什么?呼吸肌指與呼吸運動相關的肌肉，包含肋間肌、隔肌、腹腔肌、胸鎖乳突肌、背部肌肉群、胸部肌肉群等，呼吸方式有腹式呼吸法和胸式呼吸。訓練方法有過度通氣法、摩擦阻力呼吸法、隔肌起搏、鍛煉腹肌。

鍛練標準

骨骼肌鍛練標準一樣適用呼吸肌鍛練，并且愈來愈接到高度重視。骨骼肌鍛練有3個關鍵標準：

過載

指肌肉在超過一般能夠承擔的負載下開展鍛練，以向其工作能力的極限挑戰2而提升作用;

特異性

指鍛練應依據肌肉的基本功能特異地開展具體指導，如能量鍛練和體力鍛練規定不一樣的鍛練基本;

可逆工作能力

指鍛練的實際效果是臨時、可逆性的。

能量鍛練關鍵影響快收攏化學纖維，體力鍛練則影響慢收攏化學纖維。能量鍛練造成肌絲總數的提升和變厚，蛋白質生成提升而溶解降低，結果出現肌肉組織肥厚。體力鍛練造成肌肉線粒體總數和容積提升、肌漿中的動能釋放出來酶和電子傳遞工作能力提升，并提高肌肉的血液循環和空氣氧化新陳代謝。呼吸肌也可能產生相近的適應能力改變，呼吸肌鍛練提升隔肌緩解疲勞化學纖維的占比。針對提高肺活量的呼吸肌鍛練則偏重于能量鍛練，可是針對體力鍛練也不可以忽略。

肺功能訓練方法

鍛煉肺活量的方式 有很多，下邊就簡易詳細介紹三種。

方式 一習慣性的做一些擴胸、振臂等徒手操訓練。方式 二耐久度跑訓練，留意要堅持不懈常常、跑和吸氣相互配合、間距適度、抗壓強度不適合大。方式 三訓練深潛或游水，在水中不僅胳膊要不斷的劃水，也要擺脫水的摩擦阻力吸氣，是鍛練提高肺活量的好方法。鍛練提高肺活量的方式 也有：踢球、打藍球、折返跑這些許多。也可去技術專業的醫院門診運用技術專業的儀器設備做呼吸肌的鍛練。需要留意的是無論挑選那一種方式 ，必須堅持不懈常常訓練才可以合理。

以上這種鍛練的體制是：提升呼吸肌的能量，提升肺的延展性，使吸氣的深層增加、加重，提升和改進肺吸氣的高效率和功能，進而做到提高肺活量檢驗標值的目地。