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心率正常范圍

作者:小王  時間:2014-06-01 12:49:21  來源: 大眾養生網

人們的心跳多少才是正常的,因為在生活上,不正常的心率因此而影響了人們的健康。甚至是引發疾病的源泉。而對于正常人來說,心率正常范圍是多少呢,下面我們就一起去看看有關心率正常范圍的介紹吧。也好讓人們時刻對自己的身體健康狀況予以關注。

心率正常范圍

人們在運動的時候,自己的心率正常范圍其實是比較合理的,一個人的最大心率都是在二百二時間去自己的年齡,運動的時候,最大心率達到百分之之六十五到百分之八十五左右,要是感到自己的心臟要從嗓子眼內跳出來了,可能心率正常范圍是很強大的。

人運動時,心率應在一個合理的范圍內。一個人的最大心率大約是220減去年齡。運動時達到最大心率的65%—85%效果最好。如果感覺心臟要從嗓子眼兒跳出來,很有可能是強度過大,心率太快了。這說明心臟在超負荷運轉,對身體不利。心率超過最大心率的85%時要休息一下。有心臟病的人則應控制在最大心率的55%—75%。

為了控制強度,可以買一條心率帶來監測心率,或者在運動中間停下來測一下脈搏。還有一個簡單方法,你可以用呼吸的難易程度來判斷運動強度。如果感到跟別人談話有困難,就不要再增加運動量了。側腳麻可能有以下原因:一是鞋的問題。鞋太大或鞋帶沒系緊時,腳會在鞋里移動,于是足底肌肉會一直緊張,造成疲勞,產生痙攣;鞋太小或鞋腳掌部分太窄時,腳掌不能全部著地,也會造成肌肉緊張。另外,跑步鞋底減震性能不夠,也可能導致腳麻。買鞋時要試穿,最好試跑一下。鞋底要易于彎曲,彎曲最大的部位應該在腳掌位置。

心率正常范圍值我們在了解了之后,其實在平時生活上,我們從每一個生活細節上都得對自己多加的關注。如果自己的運動過量的狀況發生之后,是很有可能導致身體腳麻。建議每周跑步不宜超過4次,剛開始時運動量不宜過大。

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