很多不愛運動的朋友都會曾經遇到過，某一天參加了劇烈的運動過后，無論是大腿還是手臂，甚至是全身的肌肉都會出現肌肉酸痛的表現和癥狀。一般來說這類的酸痛不需要治療，而且過了一周之后這些癥狀就能夠基本消失了。那么到底怎樣預防劇烈運動后肌肉酸痛的癥狀呢?

其實劇烈運動后肌肉酸痛的癥狀是非常常見的一種，主要是因為過量的運動過后，肌肉的張力和彈性出現了急劇的增加，導致肌肉出現損傷等原因，而只要掌握一定的技巧和方法就能夠避免這類狀況發生了。那么到底劇烈運動后肌肉酸痛怎么預防呢?

劇烈運動后肌肉酸痛

任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

應怎樣防止

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

關于劇烈運動后肌肉酸痛的預防，首先各位朋友在參加體育鍛煉的時候，一定要合理地安排鍛煉的幅度和次數，一定要循序漸進，切勿操之過急。此外還可以適當的按摩一些緊繃的肌肉，并且用熱水泡腳等，這些都能夠有助于緩解肌肉酸痛，大家不妨嘗試一下吧!