眾所周知，呼啦圈可以說一項非常好的運動之一，不僅能夠有效地將瘦腰，而且還能夠消耗掉我們?nèi)梭w的熱量和脂肪，起到減肥的作用和功效。但是呼啦圈也是存在著一定的壞處和缺點的。那么到底呼啦圈的壞處包括了哪些呢?到底怎樣才能更好地避免呼啦圈帶來的壞處呢?
雖然說呼啦圈減肥的功效明顯，但是并不是所有的人群都適合使用呼啦圈作為瘦身的工具的。因為呼啦圈是一種純粹的腰部運動，如果不會扭擺只會傷到脊椎，甚至會使血管破裂等。下面就給大家介紹一下呼啦圈的壞處。
呼啦圈的壞處
1、呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導致血管破裂。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。
如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
2、飯前半小時，飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。
4、轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項
1、不適合有腰肌勞損的人群轉(zhuǎn)動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。
2、呼啦圈越重越好
在選擇呼啦圈的時候，人們都有這樣的誤區(qū)，其實，轉(zhuǎn)呼啦圈只是在開始的瞬間，需要花較大的力氣甩出去，之后便是一種慣性運動，而且是持久性的運動，因此為了您的腹部、背部臟器(腎臟等)，選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。
3、呼啦圈易傷到腰
對于上年紀，身體不利索的人和小朋友，還是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈，如非要，則請在專業(yè)人士的指導下完成。
4、呼啦圈的運動量并不大
因為轉(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部的運動，因此運動量不及全身，想要達到減肥的目的，必須有足夠的耐心和持久的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷運動，才能消耗體內(nèi)存儲的脂肪及熱量，基本上要求每周運動3次，每次半小時以上。
5、飯前飯后1小時內(nèi)不宜運動，不能將呼啦圈放在脖子上運動，女性孕期、月經(jīng)期避免運動。
關于呼啦圈的壞處，相信大家已經(jīng)了解了。其實在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候只要注意均勻，并且最好在飯前半小時，和飯后半小時運動，只要堅持下來，的確是能夠成功地減掉小肚腩和水桶腰的。但是如果年紀較大的人群，還有女性在孕期和月經(jīng)期就最好避免做這項運動了。
