很多的女性為了能夠更加的漂亮一些，會進(jìn)行塑身。其中，讓自己的臀部更加的挺翹。但是很多的朋友因為沒有掌握正確的方法，所以鍛煉的效果并不理想。如果大家想要讓自己的臀部變大變翹，那么在選對方法之后，就要長期堅持鍛煉了。那么，怎樣讓自己的臀部變大變翹呢？

屁股怎么變大變翹，記住2點：

臀部肌肉是撐起翹臀的關(guān)鍵因素，如果你的臀部肌肉太小，軟弱無力，自然不會有漂亮的翹臀！

臀部變大原理

肌肉在對抗阻力時，所鍛煉部位的肌纖維受張力而收縮或伸展，這時，肌肉纖維會出現(xiàn)輕微撕裂的情況。當(dāng)你訓(xùn)練完畢體息時，人體就開始了自身的修復(fù)工作。你的身體會動用大量蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)來重新把撕裂的肌纖維接好

但是，重修后的肌纖維與原來的并不完全相同，而是要比原來的要更粗和更結(jié)實一些，這是人類自身進(jìn)化來的本能。

屁股怎么變大變翹方法

下蹲式

練習(xí)下蹲運(yùn)動能很好地鍛煉臀部肌肉，可以讓肌肉組織變得更強(qiáng)大，當(dāng)然，在鍛煉的時候，務(wù)必要把握好程度與角度，防止造成太大的肌肉組織，或形態(tài)不美觀的肌肉組織。

平行雙腳，和肩一樣寬。臀部緩緩下沉，就像坐在椅子上，也就是我們一般說的蹲馬步。下蹲到一定幅度，堅持一下，接著緩緩站起。保證膝蓋不超過腳趾前面，保持軀干挺直和腰背平直。

拱橋翹臀法

將身體平躺在床上，雙腳彎曲后將臀部向上提起后放下，重復(fù)約10次，有不錯的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個小運(yùn)動更能達(dá)到助眠效果唷!

簡易抬腳提臀法

看電視時，站在家中沙發(fā)、椅子后面，將右腳往后方抬起再放下，重復(fù)動作約10次后換腳，是輕松簡單的提臀方法。

深蹲配合側(cè)抬腿，左右腿各20-30個。

這個動作先是雙手握拳平放在胸口前，雙腿下蹲做扎馬步狀，然后站起來兩條腿的間距不要改變，一條腿站立不動，另外一條腿做側(cè)抬腿

。這樣可以使臀部的肌肉得到伸張，加快臀部脂肪的消耗。

后撤步蹲，左右各20-30個。這樣可以使臀部更加的圓挺，這樣同時很消耗體力，要堅持把左右腿后伸張完畢后再考慮休息一下。

日常提臀方法：

爬樓梯

這種方式可以說是比較便捷和獨特的，很多人每天都走很多樓梯，但是因為有電梯的存在，有些人因為覺得累，所以都選擇電梯上樓，但是爬樓梯也是有好處的，爬樓梯的時候，可以鍛煉到臀部的肌肉，能使肌肉收緊，讓屁股更翹。

掂腳尖走路

臀部要想快速的變翹，那么就離不開掂腳尖走路，這是一種省錢又快捷的方式，每天都掂腳尖走一段路，堅持久了，那么它會讓你的臀部線條更加的迷人，因為掂腳尖能刺激腳底的涌泉穴，這跟臀部的發(fā)育有很大的關(guān)系。

堅持做有氧運(yùn)動

運(yùn)動起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。

吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。

多喝水

用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節(jié)食減肥很有幫助。

睡眠充足

睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多。