丹田呼吸法，就是用丹田來呼吸的一種方法，也叫腹式呼吸法。丹田呼吸法的作用有很多，既可以作為瑜伽功法，來使人心變得平靜和滿足，也可以作為睡前練習，安撫神經，促進睡眠。當然，用丹田呼吸法還可以用來唱歌。下面就為大家介紹丹田呼吸法的方法、作用、功效以及練習要領！
一、丹田呼吸方法與作用
對于很多人來說，可能丹田呼吸法是比較陌生的。所以不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用。不過沒關系，下面我們就其來看一下。
1、瑜伽功法：丹田呼吸能使粗糙的神經系統變得更加平和，心靈也因此變得平靜和滿足。
2、睡前練習：能夠平靜心緒、安撫神經，促進深度的睡眠;初醒未起身之時即刻練習，幫助你平靜振作地開始新的一天;需要平靜和補充精力時，隨時可以做這個練習;可練習幾分鐘到20分鐘，甚至更長。
二、做法
兩腳分開，稍比肩寬，稍彎兩膝;手貼在肚臍下兩到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要輕柔而不費力氣;想做多久都可以。
三、功效
1、丹田呼吸法具有協調人體內各個器官的功能。
2、增進具有療愈功效的氣在體內的流通。
3、丹田呼吸法還具有舒緩神經的功效。
4、放松心靈。
四、丹田呼吸法練習要領
1、掌握丹田的位置
丹田在肚臍下3-4厘米處，從前人們認為，丹田用力就可以得到健康和勇氣。
丹田在肚臍下3-4厘米處
2、呼氣
呼氣時，感覺肚子就像泄了氣的皮球一樣癟下去，當感覺腹部氣體排出得差不多時，可以借助一個有意識的收腹動作讓腹部縮緊，以擠壓出剩余氣體。此時，橫隔膜也隨著收縮動作而上提。
3、吸氣
吸氣時，與呼氣剛好相反，感覺肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。
4、意念
可將意念集中在丹田處。
