人們對于美的追求，都希望自己有一個標準的身材，身上任何有贅肉的地方都不愿看到。肩膀厚手臂粗屬于正常的現象，這個部位的粗壯反而對我們很有好處。然而站在美的角度，這讓身體看起來很不協調。因此，希望通過好的方法將其瘦下來。那么，肩膀厚手臂粗怎樣減肥？下面有六種方法供我們參考。

一、凳上雙臂屈伸姿勢

坐在椅子的三分之一部位，然后雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然后雙手回撐讓身體復原開始的動作，重復十二次即可。

二、三角支撐俯臥撐姿勢

仰臥撐的姿勢做準備，將雙手內移，讓拇指和食指形成一個三角形。然后做一個完成的仰臥撐動作，第一次也許不能做到很標準，那就稍微彎曲一下膝蓋，重復十二次即可。

三、經典反舉姿勢

雙腳一前一后站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然后雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然后彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案后將手臂向后伸直，停留一分鐘后復原，重復十二次，中間六次交換雙腿。

四、拱橋姿勢

面部朝上面躺下，然后彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地后完成前面動作一次，重復十二次。

五、有氧運動

有氧運動是減肥持久有效的好方法之一，一般都是跑步、跳繩、騎車、爬樓等運動。需要注意的是跑步一定不能操之過急，如果身體條件不是特別好的人建議先進行勻速慢跑，之后再慢慢的一步步加強，一天的跑步時間盡量不要低于30分鐘，距離要保證不低于3000米才能對身體減肥有效。

六、注意飲食

要想快速有效的減肥那么運動和飲食搭配才是最好的。像一些容易增長人體脂肪的食物不用多說也應該少吃或者不吃，平常保持一個好的飲食習慣，每天早晚起床睡覺前要喝300-400ml白開水，另外一日三餐一定要按時有規律，最好多增加人體蛋白質，平時運動完也要記得吃些水果，晚上10點以后盡量不要再進食。

注意事項：

一、減脂肪

要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。

二、常保持

也許經過一段時間的瘦臂后，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。

三、瘦臂食物

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。