我們在長期保持一個動作時經常會有頸肩背酸痛的癥狀，例如長期在電腦前工作的程序員、長期在黑板上寫字的教師等等都會有頸肩背酸痛的現象，患有這種病癥對于日常生活影響很大，一轉頭、轉身等等肩部、背部都會產生疼痛感，對于這種病癥的治療并不是一個簡單的事情，需要長期治療，因此對于頸肩背酸痛這種病癥，一般是采取一些措施來緩解疼痛，例如:適當的運動、健康的飲食等等下面是詳細緩解的詳細介紹。
近來,有不少年輕人因為頸肩部疼痛來看門診，這其實是頸部及肩部肌肉的過度勞損,進而導致頸肩部肌肉、筋膜的炎癥,甚至瘢痕化。其發生原因大多數是由于長時間用電腦或伏案工作所導致的。
有些患者認為，自己也沒有做什么過度的活動，只是靜止不動的用電腦,全身肌肉都應該是放松的。怎么會引起肌肉和筋膜的緊張和勞損？但實際上,當我們目不轉睛的看電腦屏幕時,頸肩部的肌肉為了維持這個姿勢,一直處于緊繃的狀態而得不到放松,久而久之就會出現頸肩部肌肉筋膜炎的癥狀。
系列的癥狀主要表現為肩背部的肌肉酸痛，特別是頸部兩側向肩膀拐彎兒的地方，往往疼痛最重，有時甚至能摸到索條兒。肩背疼痛可以同時伴有頸椎活動受限，或者活動過程中有一聲悶響。但頸肩痛一般不會出現雙側手臂的串電樣疼痛、麻木或無力，這也是和頸椎病的最大區別。
頸肩痛治療的關鍵在于如何減少肌肉勞損，預防肌筋膜炎發生。
下面這套練習方法對于治療頸肩痛非常有效，并且多數練習可以在辦公室內完成。貴在堅持，希望對大家有所幫助。
一、 胸肌拉伸練習
1
站立位，面向門口或墻角，雙側手臂抬起略高于頭。
2
雙手扶門框或墻壁，身體前傾，感覺肩關節前方有牽拉感，維持姿勢不動。
3
注意前傾時保持身體挺直，腳跟不要離地。
4
練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。
二、 手臂滑墻練習
1
坐位或站立位，身體緊貼墻壁。
2
屈肘90度，將雙手臂側上舉，保持肘關節和腕關節緊貼墻壁。
3
緩慢勻速向上滑動手臂，手指盡力向上伸向天花板，然后緩慢放松回到原位。
4
練習時，每天3組，每組10次。
三、 肩胛骨擠壓練習
1
坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放松。
2
肩背部用力，將雙側肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內緣匯合
3
在最接近的位置上維持姿勢不動，然后緩慢放松回到原位。
4
注意保持軀干挺直。
5
練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
四、 胸廓拉伸練習
1
坐位，雙腿伸直，雙手放在大腿后方，目視前方。
2
身體前傾，頭向下低，將目光移向自己的肚臍并盡力貼近，維持姿勢不動。
3
練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15秒鐘。
五、 象爬練習
1
跪位于瑜伽墊或硬板床上，雙膝雙手撐地。
2
腹肌收縮繃緊，然后抬起左側手臂手指盡力向前伸，同時抬起右側腿，腳尖盡力向后伸，維持姿勢不動。
3
緩慢放松回到原位，換對側手臂和腿繼續練習。
4
練習時，每天3組，每組10次，每次每側堅持5秒鐘。
六、 劃船練習
1
準備一根4-5米長的健身帶或橡皮管，中間對折固定在床腿或門框上。
2
雙手握住健身帶兩端，雙上臂前平舉，并屈肘90度使前臂上舉。
3
雙臂向側方用力，拉緊健身帶，感覺雙側肩胛骨向中間擠壓，然后緩慢放松回到原位。
4
練習時，每天3組，每組10次。
