平時如果運動不當，很容易導致小腿肌肉拉傷的情況，這時候要及時進行調養，避免導致拉傷嚴重，可以通過一定的方法來進行調理，當出現拉傷的時候，要馬上進行局部的冰敷，這樣能夠緩解疼痛，預防腫脹，另外，生活當中要抬高小腿，避免血液循環不良。

1、判斷肌肉拉傷的程度

出現小腿肌肉拉傷后，首先要去醫院給醫生進行診治一下，借此判斷一下肌肉拉傷道什么程度。有經驗的醫生會通過觸摸你小腿肌肉來判斷肌肉拉傷的程度，比如：在觸摸到小腿肌肉的中間有疙瘩的時候，會建議你去做一個磁共振看看，如果是肌腹斷裂的話，醫生會建議你去做手術，否則的話，會影響以后肌肉的力量。若是輕度的肌肉拉傷就可以采取以下的方法進行快速的恢復。

2、局部冰敷

肌肉拉傷后，需要在受損的肌肉處立即予以冰敷，因為冰敷，溫度低可以使得血管出現收縮，血管收縮后就可以起達到止血的目的，當然也可以達到止痛的目的。在冰敷的時候需要注意的就是不要讓冰塊直接接觸到皮膚，以免引起機體的不適，甚至出現凍傷，最好是在冰塊的外邊包裹一層棉布，然后再敷在肌肉拉傷處。

3、抬高受傷的小腿

小腿的肌肉出現拉傷后，需要將受傷的小腿抬高，抬高的位置一高過心臟水平為宜，抬高的目的是有利于下肢血液、淋巴液的回流，也可以起到減輕小腿腫脹的目的。

4、運用彈力繃帶包扎

小腿肌肉拉傷后，在受傷部位可以用彈力繃帶進行包扎，彈力繃帶因為有彈性的作用，也不會妨礙血液循環，且材料透氣性好，非常適合小腿肌肉的拉傷的固定作用，可以起到止血的作用。

5、休息

在小腿肌肉出現拉傷后，個人建議還是要注意小腿的休息，不要再讓受損部位的肌肉用力，這樣不利于肌肉的修復工作，從而延緩肌肉拉傷后的快速恢復。

6、運動

在小腿肌肉出現拉傷后，受傷的小腿還要注意進行適當的運動。運動可以促進血液循環，可以進行小腿部位的主動活動以及被動活動，如肌肉的收縮和舒張運動，以及踝部的踝泵運動等。