腰椎鍵盤是人體椎體比較重要的部分，隨著現實社會的壓力不斷增加，很多人容易出現腰椎間盤突出的癥狀，使腰部經常疼痛難忍，可以通過藥物療法進行治療，也可以用外用膏藥療法治療，在生活中可以通過一些鍛煉緩解癥狀。

日常居家家庭治療

早期腰椎間盤突出癥，癥狀輕微，不需要做特殊的治療。第一，注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫，第二，應用其他方法積極鍛煉腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。加強腰部肌肉的鍛煉可以預防和延緩腰椎病的發生和發展并治療早期腰椎間盤突出癥。據調查，腰部肌肉韌帶發達，力量大的人群中，腰椎間盤突出癥繼續發作發展的幾率下降了80%，所以，腰部周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對于椎間盤突出的治療恢復有著重要的意義。在這一方面，建議腰椎間盤突出癥患者在日常居家治療時多關注國內常用的一些醫療器械，比如，腰痛治療帶、固定帶等等，都屬于國內多功能治療的常用方法。

腰椎間盤保健操

坐勢：

①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重復8～12次。

②上體正直，兩肩后聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重復8～12次。

③雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉體，左右交替8～12次。

④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8～12次。

臥姿：

①仰臥，腿伸直，雙手自然置于體側，屈髖屈膝，同時踝關節極度背伸，然后向斜上方進行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復8～12次。

②仰臥，雙手自然置于體側，做直腿抬舉動作，左右交替，重復8～12次。

③俯臥，兩腿交替向后做過伸動作，重復8～12次;然后，兩腿同時做過伸動作，重復8～12次。

④俯臥，兩腿不動，上身軀體向后做背伸動作，重復8～12次，然后上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重復8～12次。

立姿：

①兩腳開立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重復8～12次。

②兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉體，重復8～12次。

③直立，雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。

④兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放松。

腰椎間盤突出保守治療

選擇正規有效、沒副作用的治療方法是關鍵，中醫認為，腰椎間盤突出為風寒濕邪所致，治療腰椎間盤突出是以祛風散寒、活血化淤為目的，遵循中醫通則不痛的原理，從根本上治療腰椎間盤突出。

常用的方法有以下幾種：

1、臥床休息

是腰間盤突出癥患者可以采用的一種十分簡單，但又較為有效的措施，臥床休息是非手術療法的基礎。臥床休息的作用是減輕脊柱壓力，使壓迫神經根突出物慢慢回復，對癥狀較重的腰間盤突出癥患者，要求完全充分臥床休息，床鋪最好是硬板床。

2、牽引療法

是腰間盤突出癥患者最常用療法之一。牽引治療是一種比較有效的減壓措施,通過物理形式拉伸脊椎,達到減壓緩解疼痛的目的，牽引療法歷史悠久，作用明顯。

3、推拿療法

推拿療法是祖國醫學的組成部分，具有方法簡便，舒適有效，并發癥少等優點，已被作為腰間盤突出癥的綜合療法之一。

4、封閉療法

由于它安全可靠、操作簡便，是一種比較常用的注射治療方法。它包括痛點局部封閉、椎間孔神經根封閉穴位封閉等方法。可以在一定時間起到緩解疼痛的效果。