男兒須七尺，女孩也都想擁有修長(zhǎng)的身高。現(xiàn)代社會(huì)，長(zhǎng)得太矮，走在大街上都不太敢抬起頭來。我們都想長(zhǎng)得高大挺拔，亭亭玉立，最近一項(xiàng)科學(xué)研究使人對(duì)自己的長(zhǎng)高充滿希望——錯(cuò)過最佳長(zhǎng)高時(shí)期，仍舊有辦法使你長(zhǎng)高。只要每天都完成一定的鍛煉量，加上營(yíng)養(yǎng)的飯菜，你就能讓身高長(zhǎng)高。

一、熱身：

身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

二、行走：

大幅度擺臂，有力地向前走。

三、跑步：

先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。

四、伸拉：

踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

五、垂吊：

在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地）。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定），重復(fù)數(shù)次。

六、跳躍：

向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。