腰椎是人體支撐的頂梁柱，一旦任何一個節點出現問題就能引起人體的活動受限，比如腰椎間狹窄，它會令患者出現腰部疼痛、上身后仰或拉伸活動受限，極大影響患者的日常生活?；加醒甸g狹窄的患者除了正規治療外，在日常生活中要注意做好護理和預防。

腰椎管狹窄的預防方法

1、工作勞動：長期處于坐位或彎腰工作的人，定期改變姿勢體位，活動腰部同時進行自我按摩。在勞動時，盡量避免非生理體位的活動，勞逸結合，勞動適度。  

2、運動鍛煉：適當的運動鍛煉是預防本病的又一重要方法，脊柱是人體的主要負重部位之一，而腰椎又是整體各脊柱負荷重活動度大的部位。在病理條件下，各種維持腰椎穩定的因素發生改變，促使腰椎的退行行改變，促使腰椎管狹窄癥的發生。適當的運動鍛煉，尤其是腰部的鍛煉可以增強機體代謝，促使各種代謝產物排除，保證正常的生理功能。此外還能增加肌力和韌帶的韌性，從而增強脊柱的穩定性，可有效預防本病的發生。

腰椎管狹窄的護理要注意以下幾點    

注意臥床休息：腰椎管狹窄的患者應該睡硬板床，因為硬板床比床墊的支撐力好，可以更好的支撐腰椎。尤其是在發病初期和治療期間，關節韌帶比較松弛，炎癥較重，如果休息不好可能加重病情。  

要注意患部活動姿勢：腰椎管狹窄的護理還要注意腰部姿勢，不能劇烈的或幅度較大的活動，避免彎腰、負重。經常起來活動活動僵硬的身體，對我們的腰部也有著很好的緩解效果。    

腰的保護：要防止腰部遭到風、寒侵襲，防止腰部長時間的處于一種姿態，肌力不均衡，構成腰的勞損。    

腰椎管狹窄的鍛煉方法

一、直腿抬高鍛煉：主要鍛煉腘繩肌和股四頭肌。病人平臥于床上,雙腿交替抬高、放下，反復進行，抬腿時應盡量使下肢與身體成直角。    

二、側臥位舒縮鍛煉：病人側臥于床上，上邊的腿抬高，抬腿時應盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛煉。