內(nèi)臟是人體的重要器官，決定人的諸多行為，脂肪堆積過多的話會影響身體健康，必須積極處理。專家介紹，適量運動、合理飲食、保持充足適量睡眠是不錯的方法，另外腹式呼吸也是不二的選擇。

一、適量運動

因為某種程度上說脂肪本身就是長期不運動導(dǎo)致身體適應(yīng)性地存儲的，那么反過來減脂自然就得運動。

當(dāng)身體大量消耗體能的時候，會同時燃燒各類脂肪，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。單純的力量訓(xùn)練可以幫助消減皮下脂肪，而有氧運動則可以有效燃燒內(nèi)臟脂肪。根據(jù)研究顯示，每周四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的消耗皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的含量。

對一般人來說可以是慢跑一類的活動就比較理想，而對肥胖人群和上了年紀(jì)的人來說快速走也是不錯的選擇。當(dāng)然最重要的不是運動本身，而在于堅持。

二、合理飲食

管住嘴不是說不吃，而是學(xué)會如何科學(xué)合理的膳食，有取舍的吃。

適量減少碳水化合物攝入，避免過多攝入碳水化合食物導(dǎo)致過多糖分吸收，盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。

用橄欖油或是茶油來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的食用油。

多吃水果蔬菜和“粗糧”，因為豐富的食物纖維能夠讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和過多膽固醇并排除體外。當(dāng)然吃什么都必須適量，否則過猶不及。

三、充足、適量的睡眠

不良的睡眠習(xí)慣會增加身體堆積脂肪的風(fēng)險。睡得好才能讓身體保持健康的脂肪含量。長期睡眠少于5小時或是多余8.5小時則有可能增加內(nèi)臟脂肪含量。

四、壓力管理

堆積脂肪同樣是身體反應(yīng)生活中所遇到的各種社會壓力方式。管理壓力就是學(xué)會與壓力共存，管理自己的壓力反應(yīng)。比如通過多和家人朋友談天，靜坐冥想、或者參與運動都可以更好的緩解壓力。

還有戒煙和控制飲酒，合理的生活習(xí)慣，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。

五、腹式呼吸不二之選

除了“動”的方法之外，“靜”的方法也有獨得之處。腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。