很多人腸胃功能不好，容易消化不良，這種情況就要注意飲食。消化不良容易引起腹脹，還可能有其他并發癥狀。治療緩解都要針對性才行。消化不良引起的腹脹也可以通過食療方調理的。
1.山藥蓮子粥
山藥10克，蓮子10克，薏米30克，大棗10枚，大米100克。同煮粥食用，適用于脾腎虛弱之便溏腹瀉。
2.扁豆薏米粥
薏米50克，白扁豆30克，大米50克。煮粥食用，特別適用于夏季濕阻腹瀉。
3.山楂棗茶
山楂10克，炒麥芽10克，白術5克，大棗10枚。水煎，代茶飲，適用于食積腹脹、腹瀉。
4.山藥大棗粥
茯苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，紅糖適量。大棗去核，與茯苓、山藥、粳米同煮成粥，加適量紅糖調味即可。分三次佐餐食用。用于脾胃氣虛、食少便溏、體倦乏力者，可經常食用。
5.快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，一般來說，有規律的有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
6.盆底肌鍛煉
盆底肌鍛煉可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力“收縮-放松-收縮”即可。
