腹式呼吸法對于練瑜伽和練發(fā)聲的人來說很重要，是可以引起肚子膨脹的，同時也能增加肺活量。很多人都不知道腹式呼吸法應(yīng)該怎么做，在練習(xí)腹式呼吸法的時候，應(yīng)該選擇空氣好的地方。
1.選擇合適地點和時間。
腹式呼吸很講究地點的選取，最好選在空氣質(zhì)量好的樹林里、陽臺上等，也可以到小區(qū)周邊的公園的草地上。時間一般在早上練習(xí)比較好，早上空氣清新，神清氣爽。
2.做法
吸氣嘴巴閉緊，用鼻子吸氣，深長而緩慢的吸，同時腹部慢慢鼓起，越慢越好，肺部不動。吸氣的同時全身放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂放在腿的兩側(cè)，如果是坐著的就搭在腿上。吸氣時用手按住肚臍下方一寸的地方，當空氣自然進入肺部時，你就應(yīng)該會覺得手被推出一些，這樣是為了確保吸氣時把氣吸到腹部，對于初學(xué)者這是一個好方法。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。氣流從嘴里長長的呼出來（注意此時是用嘴呼氣，剛剛說到吸氣用鼻子吸），呼氣的同時一定不要再吸氣了。
3.控制好呼吸的時間。
吸氣時控制在4--6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1--2秒；呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒，一呼一吸最好掌握在15秒左右，不要過分追求時間長度，并不是越長越好。
4.特別提示
腹式呼吸其實就是找回本源、最初的嬰兒姿態(tài)的過程，放松是最主要的。在練習(xí)腹式呼吸的時候，切忌肩膀上抬，面部肌肉緊張。
