1.在溫水中洗手
習(xí)慣在勞動后養(yǎng)成溫水洗手的習(xí)慣,不宜用冷水,活兒適時,并自行按摩。患上此病,貴在早治,以免遷延至慢性。
2.轉(zhuǎn)動手腕
在刺痛開始時,可以做一些輕柔的手部運動來減輕疼痛。轉(zhuǎn)動手腕是一種簡單運動。旋轉(zhuǎn)手腕大約兩分鐘?？墒顾型蟛考∪獾玫藉憻?恢復(fù)血液循環(huán)和消除手腕的彎曲姿勢,這種彎曲的姿勢常引起手腕疼痛等癥狀。
3.舉起手臂
雙手抬高,頭部抬高,旋轉(zhuǎn)手臂,同時旋轉(zhuǎn)手腕。因此有助于肩膀,頸部,上背調(diào)節(jié)姿勢,轉(zhuǎn)動頭部。
休息一會兒,應(yīng)將手放在桌面上,旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。頸前向后彎,用頭點兩肩,扭動脖子,看看左肩,看看右肩。
4.轉(zhuǎn)頭頹廢
休息一會兒,應(yīng)將手放在桌面上,旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。頸前向后彎,用頭點兩肩,扭動脖子,看看左肩,看看右肩。
5.正時運動
即使你沒有感覺到疼痛,每天鍛煉和放松所有酸痛肌肉是很重要的。前一次局部運動,每天應(yīng)至少練習(xí)4次。
