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讓肚子變小的方法有哪些

作者:xuyan3286  時間:2015-12-17 19:41:06  來源: 大眾養生網

現在,我們將要來談論一個簡單的問題,讓肚子變小的方法有哪些?其實這個問題也是非常的復雜的,現在愛美的女性朋友都嫌棄自己的肚子太大,都想盡很多的辦法進行縮小自己的肚子,讓自己的身體變得更加的美麗,那么讓肚子變小的方法有哪些呢?是不是健康的方法?下面帶領大家來仔細的了解一下。

讓肚子變小的方法有哪些

用腹式呼吸哦

練習方法:

許多人都習慣于只用胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮,橫膈膜的運動較小。這樣,呼吸多集中在肺部的上、中部進行,肺的下部由于運動較小,時間長了會逐漸形成肺泡關閉,導致肺組織萎縮,甚至纖維化。正因為如此,許多老人很容易得上肺炎。

腹式深呼吸是健肺的好方法,采用腹式呼吸有以下好處:

第一,擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。

第二,減少肺部感染,尤其是少患肺炎。

第三,可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。

第四,對安神益智有好處。

如何進行腹式呼吸呢?腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行,就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。

具體方法如下:第一種叫做順式呼吸,就是在吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部縮回;第二種叫做逆式呼吸,就是反過來,吸氣時將腹部收縮,呼氣時再把腹部鼓起。

做腹式呼吸時注意把握以下幾點:

第一,呼吸要深長而緩慢。

第二,用鼻呼吸而不用口。

第三,一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。

第四,每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五,身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

上面就是讓肚子變小的方法有哪些一些介紹,愛美的女性朋友一定要多多的注意,了解上面的方法,有興趣的朋友可以照著嘗試一下,相信按照上面的方法,堅持不懈,你的肚子一定能很快的就變小,變得苗條,但是一定要堅持,不能做了一次就覺得沒有效果,放棄。

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