我們的身邊可能不乏有喜歡建身的人，這其中也可能會(huì)有您。而我們都知道，許多人在劇烈的運(yùn)動(dòng)后，就可能會(huì)突然發(fā)現(xiàn)這肌肉疼痛了。關(guān)節(jié)受損或者是精神上感覺(jué)特別不好。對(duì)此，我們就要及時(shí)做好肌肉酸痛的治療措施。那么，健身完肌肉酸痛應(yīng)該如何避免呢?小編這就為您仔細(xì)的介紹!

在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過(guò)，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：

1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng);

2.鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重;

3.做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分;

4.運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。

肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。如果真的無(wú)可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后，就只好多給予一、兩天的時(shí)間休息了。

另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

為了盡快解除疲勞，就買(mǎi)些雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。

最后，人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。

一、運(yùn)動(dòng)酸痛的原因

肌肉酸痛產(chǎn)生的機(jī)制較復(fù)雜，主要包括以下幾個(gè)方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。 通常體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量後，身體會(huì)覺(jué)得很疲倦，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸，所以運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生酸痛感是很正常的事。

二、解決運(yùn)動(dòng)酸痛的原因

只要你養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)前做10-15分鐘熱身Warm-up，這樣可以拉松肌肉及通知心臟你將會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)後做10-15分鐘 Cool-down 透過(guò)伸展動(dòng)作拉動(dòng)肌肉及保持血液有利于把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸帶走。除了在運(yùn)動(dòng)前后做熱身和伸展以外，還要保證足夠的休息、營(yíng)養(yǎng)，在酸痛消失后才可以再次訓(xùn)練這一肌群。訓(xùn)練初期最重要的是克服延遲性酸痛帶來(lái)的痛苦，堅(jiān)持下去。在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練後，身體會(huì)調(diào)動(dòng)更多的運(yùn)動(dòng)單位來(lái)適應(yīng)這種訓(xùn)練強(qiáng)度，酸痛會(huì)減輕甚至消失。我們就可以適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度了。

健身完肌肉酸痛的介紹，小編已經(jīng)介紹完畢了。希望對(duì)您有一定的幫助，也希望您在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，多多注意不要運(yùn)動(dòng)作用在某個(gè)地方。這樣可能會(huì)由于身體某個(gè)地方有負(fù)擔(dān)而造成肌肉酸痛。因此您就要好好注意啦。這樣才能保障您的安全

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