小編的工作主要是在電腦前,以前也有肩膀不舒服的感覺,但是最近開始感覺特別明顯,晚上睡覺都沒有睡好,頭有點(diǎn)脹脹的,有點(diǎn)神經(jīng)痛,早上起床的時候渾身都覺得酸痛,胳膊抬起的時候也感覺有點(diǎn)酸.時間長點(diǎn)抬胳膊的酸痛感基本消失了,但是后背脊柱的部分一直覺得酸痛,肩膀,脖子都有點(diǎn)僵硬酸痛,頭還是持續(xù)的有輕微的發(fā)漲的感覺.小編看了醫(yī)生，又收集了一些關(guān)于肩膀后背酸痛的資料，才知道原因。

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可能是肩周炎！建議：工作生活中 伏案 上網(wǎng)超過30分鐘請起來活動一下頸肩腰，這樣可以防止椎體的退變。介紹肩周炎的八種自我防治動作供患者參考：?

（1）屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動。?

（2）手指爬墻患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

（3）體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。?

（4）展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ穑阶畲笙薅群笸?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。?

（5）后伸摸棘患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。?

（6）梳頭患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。?

（7）頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。?

（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。以上八種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。也可以使用中醫(yī)外用藥水進(jìn)行外涂滲透治療。

大約有70%~80%的人，其一生當(dāng)中都有過腰酸背痛的經(jīng)驗。當(dāng)你有此困擾時，除了疾病就醫(yī)外，平時就要注意保養(yǎng)，在此將一些日常生活注意事項提供給大家做個參考 正確的坐姿 :?

1、坐時保持上半身挺直,腰背維持在平直狀態(tài)。?

2、坐椅的選擇以堅硬、有靠背、能夠支撐腰背處者為理想。坐下時,膝關(guān)節(jié)略高於髖關(guān)節(jié)，雙腳平放地上，坐椅要夠?qū)挘灾未笸取?

3. 避免同一坐姿太久，必要時，每一到二小時起活動一下。

u站立和行走 :?

1、由坐到站時，須將臀部先向前移動，然后站立起來，避免過分向 前彎站立。?

2、站立時背要挺直、抬頭、收下巴、收小腹、縮緊臀部并挺胸。

3、上下階梯和進(jìn)出門檻時，須先衡量一下高度，不可大意以免絆倒傷了腰。

4、避免久站，如必須久站工作時，可使用一腳凳，讓一腳休息之,相對腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。

5、由站立改行走時，應(yīng)先移動腳，然后才移動身體。

還要注意受涼、受潮濕、精神緊張、過度疲勞、失眠、外傷(如關(guān)節(jié)扭傷、跌傷和骨折)等都是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀加重的誘發(fā)因素，必須避免。另外治療用藥要嚴(yán)格按照醫(yī)囑規(guī)定進(jìn)行，服藥不規(guī)律、擅自停藥也是誘發(fā)或加重的因素。

小編提醒不光做好以上的注意事項，生活上還要注意保證充足的睡眠，保持情緒樂觀，限制飲酒，適當(dāng)參加體育運(yùn)動，并注意適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種維生素。要強(qiáng)調(diào)飲食的營養(yǎng)，又要重視進(jìn)食品種的衡定性。因進(jìn)食品種的突然改變，是使類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病情加重或癥狀惡化的重要因素，而高熱量、高蛋白、高脂肪飲食也有可能導(dǎo)致類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的復(fù)發(fā)從而引起肩膀后背疼。