現代社會，我們白領日常辦公基本上是通過電腦來操作，往往一坐就是幾個小時，所以造成各類骨科疾病的發病率逐年的上升。而在所有的骨科疾病當中，特別是腰間盤突出會讓患者苦不堪言，病情嚴重的甚至會影響患者的日常生活，因為腰間盤突出發病時會嚴重影響患者的行動能力，所以對于這種病我們大家一定要引起重視，必須及時去醫院就行專業的治療，另外平時也要加強鍛煉。今天就為大家講講哪些鍛煉可以緩解我們腰椎間盤突出的問題。

腰椎間盤突出癥的危害是極大的，患者一定要及時的到正規的醫院進行治療，同時也不能忽視日常的護理工作。

(1)飛燕式腰背肌練功法;患者俯臥位、兩下肢伸直，兩手向后，使頭部、兩側上肢及下肢同時做背伸動作，盡量背伸，反復進行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的鍛煉以增強腰背部力量。

(2)挺腹伸髖練功法：取仰臥位，屈曲髖膝關節，用足跖蹬踩床面，然后挺腹伸髖，反復練習。鍛練腹部和腰部肌肉，伸屈髖關節，以強筋壯骨，消除腹部脂肪，加強腰椎的穩定性。

(3)起伏滾動練功法：患者取坐位，兩側髖膝屈曲，兩臂環抱雙小腿，然后在床面上自動向后仰，借著回旋的慣力再坐起，像不倒翁一樣來回滾功，目的是舒展腰背肌，鍛煉腹肌。

以上三種功法可單獨練也可三種同時練，但應根據本人的病情及體力而行，千萬不要盲目進行鍛煉。鍛煉次數要由少量開始，逐漸增加次數，循序漸進，不能急于求成。脊梁網骨科專家建議：鍛煉之后可用中草藥熏洗，熏洗方如下：

伸筋草20克，透骨草20克，五加皮15克，海桐皮20克，地骨皮2 0克，枸杞子15克，急性子15克，威靈仙35克，牛膝15克，防風15克，艾葉15克，紅花10克，川椒10克，炙川烏10克，炙草烏10克。用紗布將上藥包起來放在水中煮15分，用蒸氣熏，藥水洗，最后將藥袋敷痛處：每日2次，每劑藥用5天。

(4)荷葉擺動練功法：取站立位，兩足分開與肩等寬，雙足尖稍內旋，雙手叉腰，使腰部做大回旋動動。動作緩和不能急促，先向左轉9圈再向右轉9圈，以達到壯腰補腎、暢達氣血、濡養筋骨、滑利腰椎關節之目的。

在上文中的內容，我們為大家詳細的介紹了可以通過哪些鍛煉方式來緩解腰椎間盤突出的問題。只是上文所說的鍛煉方法只是能夠緩解患者的痛苦，是起到輔助治療的作用。真正的想治好腰椎間盤突出，大家必須去專業的醫院，讓我們的骨科師生進行專業的治療，再加上我們上文所介紹的鍛煉方式，才能真正的治好疾病，希望對大家有用。