綁腿沙袋多重比較合適通常情況下并不可以盲目的判斷，一般需要根據(jù)每個(gè)人的情況做決定，兒童和女性以及男性使用的重量都會(huì)有所不同。
1、兒童：綁腿沙袋期間如果是兒童訓(xùn)練，5歲以內(nèi)的兒童一般需要使用0.25千克左右，5~12歲之間大約可以使用0.5千克左右。
2、女性：綁腿沙袋期間如果女性訓(xùn)練，大多數(shù)可以使用0.5千克到1千克左右。
3、男性：男性相比較來說，體力要偏高于女性，通常需要增加腿部的重量，大多數(shù)可以每條腿上綁1千克到2千克左右。
綁腿沙袋對(duì)于腿部的力量能夠起到鍛煉的作用，而且在鍛煉的過程中能夠加快體內(nèi)的熱量消耗，能夠起到減肥的效果。但是在綁沙袋期間，如果重量過重可能會(huì)導(dǎo)致局部的肌肉處在過度勞累的狀態(tài)，容易導(dǎo)致腿部的肌肉有酸脹和疼痛的癥狀，比較嚴(yán)重的情況下，可能會(huì)導(dǎo)致腿部的活動(dòng)受到影響。在鍛煉的過程中需要觀察自身的情況，如果引起了疼痛的癥狀，可以使用熱毛巾或者熱水袋熱敷，熱敷的過程中能夠加快局部的血液循環(huán)，從而能夠減輕產(chǎn)生的影響。
