相信大家肯定都知道什么是彈跳力吧，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友肯定都知道彈跳力的重要性吧，決定彈跳力的因素有很多種，有一些朋友天生的彈跳力就非常好，不過(guò)我們其實(shí)也是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)提高我們的彈跳力，那么有哪些運(yùn)動(dòng)可以有效提高彈跳力的呢？下文我們介紹一下彈跳力的有效方法。

此辦法有些難度，但是效果是顯而易見(jiàn)的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。

做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺(tái)階、矮墻等等)。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。

依照此辦法堅(jiān)持鍛煉半個(gè)月，然后再將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。

如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。

當(dāng)你解除負(fù)重的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的彈跳能力已經(jīng)明顯性的提高。

當(dāng)然，此方法也有輕松型的，站在某臺(tái)階處(提踵的時(shí)候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不斷的練習(xí)上提。

如果你能堅(jiān)持在一天上提1500個(gè)，首先，兩腳分開(kāi)，和肩膀同寬，然后大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度。

切記，必須伸直，不能出現(xiàn)一點(diǎn)彎曲。扎馬的時(shí)間看個(gè)人的情況定，可以慢慢往上加。一般剛剛開(kāi)始能扎1.2分鐘就可以。

鍛煉完大腿肌肉后，就要鍛煉上身肌肉。前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，上身肌肉對(duì)彈跳力也有著一定的作用。

鍛煉上身肌肉的辦法很簡(jiǎn)單，俯臥撐和仰臥起坐!那么效果也是很明顯的。同樣，對(duì)于這1500個(gè)，你可以分成250個(gè)一組的進(jìn)行練習(xí)，一樣的有著明顯性的效果。

此方法一般是只要你覺(jué)得有空的時(shí)候或者休息時(shí)就練!

在上面的文章里面我們介紹了什么是彈跳力，我們知道彈跳力對(duì)于我們有著非常重要的作用，我們可以通過(guò)一定的方法來(lái)提高人體的彈跳力，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了增加彈跳力的有效方法。