有時候當工作或者是這個學習很累的時候，就會聽見有的人說這個頸部肩部酸痛，有時候，有的人情況還好，有的人疼得比較嚴重的可能會影響這個正常的工作或者是學習，那么就有很多人問了，這個頸部肩部酸痛該怎么辦呢，現(xiàn)在就給大家來介紹幾個緩解頸部肩部酸痛的好方法，希望對大家是有幫助的。

頸部肩部酸痛是指頸部肩部肌肉緊張，發(fā)脹、發(fā)硬，痙攣(抽筋)等現(xiàn)象，脖子運動不靈活。常見于疲勞、頸椎病。頸部僵硬為持續(xù)性的肌肉收縮過度，不但使頸部肌肉血液供應(yīng)減少，也造成代謝物如乳酸等聚積，而引起肌肉缺血性疼痛。后腦疼痛及頭頂痛，則可能是頭部或頸椎病變引起的張力頭痛。是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。如果頸部僵硬疼痛的癥狀，就是頸椎病開始的信息!說到底，頸椎病其實就是源于它運動量的失衡。運動量過少是主要的方面。利用工作之余及休息閑暇進行合理的補充是必要的。

下列方法經(jīng)驗證是確切可行的。緩慢轉(zhuǎn)動脖子，幅度要大，直到響聲減弱或者消失;左右歪頭，直到響聲減弱或者消失;盡力低頭。然后緩慢抬頭到不能再抬為止;左手按住右肩胛骨，慢慢轉(zhuǎn)動右肩關(guān)節(jié)，直到響聲減弱或者消失，然后換手轉(zhuǎn)左肩;盡力伸脖子，然后盡力縮脖子。這些簡單的動作每次下來大概需要5—6分鐘，開始時會不舒服，但堅持就是勝利!加強頸肩部肌肉的鍛煉，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

頸部肩部酸痛一般都是因為工作強度太大或者是這個在工作學習中沒有注意這個正確的使用姿勢導致的，所以平時一定要注意，不要太長時間的保持同一個動作，工作久了，學習久了，都要站起來活動一下，扭扭胳膊，活動活動一下頸部，同時也要注意活動的強度，適度最好。