相信大家肯定都知道胳膊對于我們的重要性吧，我們的胳膊如果出現了問題，不但會給我們帶來疼痛的感覺而且還會影響到我們的動作，所以大家在日常的生活中一定要注意保護好自己的胳膊，我們可以通過鍛煉的方法讓自己的胳膊更加的強壯，那么我們有什么好的方法可以用來鍛煉胳膊的肌肉呢，一起看看下文的詳細介紹。

手臂肌肉訓練核心主要集中在強度上。只進行對臂部的單獨訓練，不做腿部等其他大肌肉的訓練。訓練中我們會通過縮短組間歇時間來增大訓練強度。盡管人與人之間是有差異的，但是我們還要分享一些共同的健身理念，比如我們在健身過程中盡量避免鎖死關節，是為了保證肌肉的持續緊張;我們會用上大重量訓練直到力竭;或保持我們的組間休息時間到最低限度。

動作一.杠鈴窄臥推

重復12-15次，1組熱身

重復12-15次，4組正式組

60秒組間歇時間

選擇稍輕的重量進行一組12-15次的熱身。確保在訓練中避免關節鎖死狀態，例如手臂完全伸直狀態，這時負荷會加在關節上，而不是肱三頭肌。保持關節彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會使訓練更加有效!熱身組之后進行正式組，選擇第一組做15次的重量，多次數的練習可以讓血液更多的流向肱三頭肌。

動作二.仰臥曲杠臂屈伸4組(每組10-12次)使用曲杠可以很好的緩解動作對手腕的壓力，更多的把注意力集中在肱三頭肌上。保證肘部穩固、動作緩慢是非常重要的。切記肘部向外，那樣更多的負荷會加在肩部肌肉上。

動作三.單臂繩索下拉3組(每組12-15次)練習的重點是要改變一點點了。不是力竭，這個動作的目的是增加肱三頭肌血液回流量，增加泵感。

訓練可以使肌肉增大、力量增強，但更重要的是你必須攝入更多的熱量來支撐肌肉建設。你需要每天攝入比消耗更多的熱量，而剩余的就是你所增加的肌肉或體重。這些上去是一些很小的事情，但卻是至關重要的，它會讓你的泵感更強烈，會讓你的成績更引人注目!這套訓練可以幫助你增加臂部肌肉，但是如果你攝入的熱量不夠，它也是無法完成的!因為攝入都被消耗而沒有結余。

在上面的文章里面我們介紹了胳膊對于我們人體的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要注意保護好自己的胳膊，一旦胳膊出現問題要及時去處理，上文為我們詳細介紹了胳膊肌肉鍛煉方法。