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跳繩減肥的正確方法介紹

作者:zllldx  時(shí)間:2015-04-06 09:43:04  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

跳繩是一種非常普通的運(yùn)動(dòng),很多人喜歡通過(guò)跳繩來(lái)減肥,這樣其實(shí)效果很好,跳繩需要花費(fèi)很多的精力的,所以堅(jiān)持正確的跳繩方式可以有效的起到減肥的作用,但是同時(shí)想要保證減肥的效果一定要注意日常的飲食,接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下跳繩減肥的正確方法。

方法

1.平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸

2.身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng)

3.人體要放松,動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4.開(kāi)始雙腳同時(shí)跳,然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

5.跳繩不要跳得太高,繩子能過(guò)去就可以了。

跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

初練者:每組60-100跳。分2-3次,間隔1分鐘。

正常:每組400-500跳。分2次,間隔1分鐘。

注意事項(xiàng):

1.跳繩長(zhǎng)度要合適

跳繩不宜過(guò)長(zhǎng),雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會(huì)使腦部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

4.身體較重,應(yīng)采取雙腳起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列,跳繩時(shí)就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),跳2—3分鐘就要休息一下。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于跳繩減肥的正確方法的介紹了,其實(shí),任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不能盲目的去做,因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)會(huì)直接傷害到我們的身體,過(guò)量的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)有好的減肥效果,還會(huì)讓我們的身體紊亂,導(dǎo)致身體發(fā)胖或是身體變虛。

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