減肥作為一個(gè)永恒的話題，常常是人們茶余飯后的佳聊，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，無(wú)減肥的人生，不是一個(gè)好人生，但是減肥卻是很難完成的，人們?nèi)菀资艿酵馕锏拇驍_，但是在減肥之前，還是應(yīng)該多了解一下減肥方法的，像是這減肌肉型小腿的方法是什么呢?下面就一起來(lái)看看吧。

瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。

瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

瘦腿秘訣7.暖足：俗話說(shuō)，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

以上介紹的7種減肌肉型小腿的方法都是比較有效的，有需要的朋友們可以記一記，每天堅(jiān)持半小時(shí)，就可以告別可怕的肌肉型小腿了。減肥是需要耐心堅(jiān)持的，不然是很難完成的，持之以恒才可以戰(zhàn)勝肥胖，減肥者們要保持著恒心。