身患腰痛的亞洲人比歐美人多。依據調查顯示，估計大 約有 1500 萬名日本人患有腰痛。每年為腰痛所苦的人不斷增 加，但是數據指出有?85%的人原因不明，真是令人不可思議 的大眾病。
腰痛一詞說來簡單，其實還分為慢性腰痛、椎間盤突出、坐 骨神經痛等多種類型。不過大部分共同的導火線，就是腰部周圍?肌肉衰退，無力支撐骨頭，造成施力不當，結果導致肌肉緊張， 椎間盤突出，脊柱間變狹窄，因而出現疼痛。
天天伸展小腿肚，可放松脊椎周圍的肌肉
小腿肚的肌肉，深受腰部狀態所影響。會腰痛的人，或是隱 約開始腰痛的人，左右兩側支撐腰部的肌肉狀態明顯不同。因?此，左右兩側骨盆的高度與股關節才會錯位，導致無法平均支撐 腰部。
惡性循環下，雙腳的小腿肚就得承受不平均的力量，造成很 大負擔。小腿肚受到壓迫后，傳送血液的泵能力就會衰弱，肌肉?也會疲勞。于是血液循環凝滯，雙腳出現水腫，走幾步路就會感 到疲倦，小腿肚也會經常抽筋。此外，加重雙腳腳踝負擔，造成?腳底或腳跟疼痛。而小腿肚的伸展能促進血液循環，放松脊椎周 圍的肌肉，減輕腰痛。最近，會不會感覺腰部悶悶的?會的人， 趕快來做做預防腰痛的小腿肚伸展操。
緩慢拉筋伸展，從“小腿肚”刺激腰部肌肉
1.雙手貼在墻壁上，左腳往前跨，右腳向后拉;2.雙腳腳底貼地，將跟腱與小腿肚慢慢地伸直10秒鐘。3.左右腳交換重復上述動作。
每天進行這項伸展操時，需放慢速度，左右腳各做 10 秒，仔細完成每個步驟，就能保持比目魚肌與腓腸肌的柔軟度。
腰痛大多是因為腓腸肌僵硬，所以需要伸展腓腸肌以及適度 刺激腰部周圍的肌肉。對于慢性腰痛的人，伸展時會疼痛難忍。
不過千萬別焦急，也不能過于勉強，每天慢慢進行即可。
