很多人都歲過腳，肥胖癥的人因為下肢壓力過重，特別是在非常容易扭腳。大部分人扭腳后歷經一段時間的歇息和針灸理療，要是不痛了，也就已不管它了，但卻留有了后遺癥。這是由于受損害的組織盡管痊愈，但因為部分黏連或組織攣縮，腳的活動范疇并沒有修復到負傷前，活動范疇大一些便會造成疼痛，非常容易反復負傷。

扭腳了之后應當該怎么辦？最先明確沒有骨折，僅僅軟組織損害，就開展下邊的訓練。訓練并不繁雜，較大的益處就是你能夠自身醫治還沒留并發癥。

第1天：運用RICE（歇息，冰敷，加壓包扎，患側拉高）。

第2天：檢查一下：疼痛斷斷續續了或疼痛是持續性的，但比前一天臧輕了。只需合乎一條，就做下邊的訓練。沒有轉變再次第一天的訓練內容：

第2~4天：即便依然有持續性疼痛，還可以剛開始膝關節的訓練。訓練時，要當心活動膝關節，輕度的健身運動可造成不適感，但不可以造成或加劇疼痛。做下邊的訓練，每3鐘頭一次。

訓練1：將患腿放到固定不動的平面圖上，腳當然置放。在沒有難受的狀況下，做較大范疇的往上勾腳、往下蹬腳4次。

訓練2：一樣標準下，腳向內、向外健身運動4次。行走可以用拐棍。短路線走動不造成疼痛，可再次當心走動；如行走曰

疼痛，歇息24鐘頭，迫不得已走動時，能用拐棍協助。訓練后，別忘記RICE

第4天：查驗下列層面：

疼痛變為間歇性的；損害位置無顯著發脹；膝關節活動范疇擴大；走動更輕輕松松了。

合乎所述所有，開展下邊的訓練。

第4~8天

慢慢提升患腿的訓練。走動穩定、步幅相同。做下邊的訓練每3鐘頭次，活動時損害位置會遭受伸展，但不痛。終止訓練1、2。

訓練3：姿勢同前。遲緩往上勾腳，到痘患遭受輕度的伸展，停1秒，隨后一樣方式反向往下蹬腳、復原4次。

訓練4：姿勢、方式同訓練3,做內、外翹訓練。留意維持腿沒動，動僅限膝關節。

訓練5：挨近桌椅、餐桌或墻站起，用以幫扶。患腿獨立均衡站起秒，4次。訓練后運用RICE。