股四頭肌是大腿外側的一塊肌肉，這方面肌肉還是十分關鍵的，要想把自己的大腿根部線框練漂亮得話，股四頭肌一定要鍛練到才行，一起來瞧瞧吧。
股四頭肌包含哪四塊
股直肌、股外側肌、股內側肌及其股正中間肌。
股四頭肌是我們大腿根部正前方十分關鍵的一部分肌肉。股四頭肌是比我們大腿內側肌肉也要前邊一部分的部位，連續著我們的屁股，關鍵包含了四大塊肌肉，也就是我們的股直肌、股外側肌、股內側肌及其股正中間肌。無論我們在開展哪些腿部運動時，基本都是對我們的股四頭肌開展健身運動，因此這些肌肉的鍛練也是很有必要的，可以防止我們在健身運動中負傷。
股四頭肌訓練方法
一、徒手深蹲姿勢要點：
1.兩腿設立與肩同寬，呈外八字，兩手放到人體兩邊，手心貼在大腿根部上，伸直腰部，縮緊腹部。
2.曲膝下蹲，想像臀部后邊有椅子要坐上來，胳膊肘貼在膝關節處(也可乃至胳膊平舉與路面平行面)，維持膝蓋骨不超過腳跟處，盡自身較大工作能力負重深蹲，停5秒。全過程中維持胳膊豎直，腰部伸直，用腰腹部和腿部力量控制人體遲緩下蹲。
3.大腿根部用勁往上蹬，返回提前準備姿勢。
二、平臥腿舉姿勢要點：
1.坐著腿舉器上，將你的髖骨靠住斜墊，并將你的兩腳以肩膀寬的間距踏在腳臺子上。把握住搖桿并從腳后跟使力來釋放出來安全性栓。在姿勢的剛開始時你的膝蓋骨應當微彎。
2.呼吸并漸漸地減少負重，直至膝蓋骨成90度時終止姿勢。稍加滯留，隨后根據你的腳跟超強力地往上舉薦凈重回到至原始部位，當往上舉薦根據姿勢圓心時剛開始呼吸。
三、啞鈴深蹲姿勢要點：
1.兩腿設立與肩部同寬，兩手握緊杠鈴當然垂放，伸直腰部，縮緊腹部。
2.曲膝下蹲，姿勢與途手下蹲類似，僅僅手握緊杠鈴垂放到人體兩邊。下蹲到最大限度時，停5秒。
3.大腿根部用勁上蹬，復原到提前準備姿勢。
股四頭肌是大腿外側還是后面
外側。
股四頭肌是身體的大腿內側肌肉，坐落于大腿內側肌肉前邊，要使大腿根部健壯主要是發展趨勢股四頭肌，由于股四頭肌是身體較大、最強有力的肌肉之一。
股四頭肌怎么練效果非常的好
1.坐椅式鍛練
股四頭肌在我們的大腿根部反面一塊挺大的肌肉，因此大伙兒假如要想鍛練得話，是能夠將腳部開展鍛練的。并且這一姿勢都不需要一切的器械，只需要有一面墻就可以，大伙兒在家里就可以輕輕松松的做。只需要我們靠著著墻面，維持人體站立，隨后上身維持沒動，下身剛開始向下微曲，直至大腿根部和路面呈平行面情況就可以。這個時候我們的側邊看上去就好像干了一把椅子，可是事實上是并沒有一致的，要是維持這一姿勢，60秒上下，假如到中后期還可以增加到三分鐘上下。每日做3到4組就可以非常好的鍛練股四頭肌。
2.負重深蹲
這一姿勢就需要采用啞鈴了，大伙兒就需要買一個自身可以承擔凈重的啞鈴，栩栩如生大伙兒應當都是有做了吧，便是要拿著啞鈴來做深蹲，難度系數加劇了一些。這個時候我們能夠將啞鈴放到大腿根部上，讓大腿根部的肌肉來承擔它的凈重，可是大伙兒要留意，不必放到骨骼上，不然會讓骨骼負傷，一定要放到股四頭肌上，由于肌肉是有延展性的，能夠放。這一姿勢大概每一次做10到15次就可以了，大伙兒也需要量力而為，最先一定要由淺入深，不必太急功近利。
3.啞鈴深蹲
事實上，這一姿勢和上邊是一樣的，只不過是用的器械是不一樣的，可是做到的實際效果卻可以類似，假如大伙兒較為喜愛用杠鈴得話就可以應用這一方式。即然方式類似，那麼姿勢，要點當然也是類似的了，大伙兒也一定要留意，在做的全過程中維持勻稱的吸氣，將注意力集中在股四頭肌上，就可以進行這一姿勢。另外頻次和上邊也是一樣的，10到15次就可以，做的全過程中也要減慢腳步哦。
4.貼墻半蹲
背部緊貼墻面，兩腿閉攏距墻約30cm上下。人體漸漸地下蹲至大腿根部與小腿肚呈90°，滯留2~3秒左右，隨后站直回位。反復以上姿勢。歷經一段時間訓練后能夠增加難度系數，試著單腿站立貼墻半蹲。
