胳膊是我們?nèi)梭w肌肉中比較顯著的一個(gè)肌肉位置。它是每一個(gè)運(yùn)動健身者都想練大的地區(qū)。非常是初學(xué)者，許多初學(xué)者都是熱衷訓(xùn)煉自身的胳膊，一直惦記著讓他們快速變粗大，那樣自身能夠越來越更筆挺。

殊不知胳膊的脂肪率要想合理增大并并不是這么簡單的事兒，假如你一直在訓(xùn)煉中下的時(shí)間不足，或你的鍛練中應(yīng)用了不正確的訓(xùn)煉方法，這種都是影響到你手臂訓(xùn)練的實(shí)際效果。

下邊網(wǎng)編給大伙說說手臂訓(xùn)練中的3個(gè)訓(xùn)煉不正確，假如你能繞開他們，那么你的訓(xùn)煉就可以合理提高你的手臂圍度！

第一個(gè)訓(xùn)煉不正確、應(yīng)用單一的姿勢訓(xùn)煉胳膊

有很多的訓(xùn)練者在訓(xùn)練自身的胳膊時(shí)，應(yīng)用的訓(xùn)煉姿勢都太過度單一。比如在訓(xùn)練肱二頭肌時(shí)，就一直應(yīng)用啞鈴彎舉這一個(gè)姿勢，持續(xù)做10~12組。那樣的訓(xùn)煉方法高效率是極低的，不管這一訓(xùn)煉姿勢的鍛練實(shí)際效果有多么，我們都不能在一次訓(xùn)煉中數(shù)次反復(fù)的去用它。

我們在訓(xùn)煉手臂肌肉時(shí)，要學(xué)好應(yīng)用多種的姿勢去刺激性它，一個(gè)肌肉位置最少要分配2~4組訓(xùn)煉姿勢，只能那樣才能夠更為全方位的刺激性到我們的肌肉。

第二個(gè)訓(xùn)煉不正確、訓(xùn)煉抗壓強(qiáng)度長期固定不動

有一部分訓(xùn)練者在訓(xùn)練自身的手臂肌肉時(shí)，都是在較長的一段時(shí)間應(yīng)用同一種運(yùn)動量去刺激性肌肉，那樣的訓(xùn)煉方法會讓肌肉造成適應(yīng)能力，這針對肌肉生長實(shí)際效果也是有影響的。

因此，大伙兒在訓(xùn)煉手臂肌肉時(shí)，要學(xué)好調(diào)節(jié)運(yùn)動量，不必覺得這一訓(xùn)煉抗壓強(qiáng)度對自身合理，就一直堅(jiān)持。如果你的訓(xùn)煉抗壓強(qiáng)度在持續(xù)提高，你的肌肉才會漸漸地的越來越更為強(qiáng)勁。

第三個(gè)訓(xùn)煉不正確、訓(xùn)煉中凈重過大

有很多人到訓(xùn)煉自身的手臂肌肉時(shí)，都是下意識的應(yīng)用大凈重去開展鍛練，覺得要是凈重大，手臂肌肉便會合理的提升。

實(shí)際上那樣的訓(xùn)煉方法高效率是非常低的，如果你在訓(xùn)煉中凈重過大，你的手臂訓(xùn)練便會越來越十分艱難，你的每一次姿勢都是有不必要的借勢，這促使鍛練刺激性不集中化在胳膊上。

因此，大伙兒在訓(xùn)煉手臂肌肉時(shí)，不必惦記著應(yīng)用大凈重。我們要做的是維持自身的姿態(tài)精確，確保好訓(xùn)煉的品質(zhì)，就可以給你獲得到充足好的訓(xùn)煉成效。

講完訓(xùn)煉的不正確，下邊網(wǎng)編再給大伙兒詳細(xì)介紹6組胳膊二三頭的訓(xùn)煉姿勢，這種姿勢把握了，針對你的手臂訓(xùn)練協(xié)助也是十分大的。

第一組姿勢、杠鈴彎舉

第二組姿勢、杠鈴集中化彎舉

第三組姿勢、坐姿啞鈴彎舉

第四組姿勢、雙杠臂屈伸

第五組姿勢、窄距臥推

第六組姿勢、繩索下壓

這六個(gè)訓(xùn)煉姿勢每一個(gè)姿勢訓(xùn)練4組，每一組8~12次。大伙兒能夠參照著應(yīng)用，覺得什么姿勢合適自身的，能夠把他們運(yùn)用到自身的鍛煉計(jì)劃中，這會給你的手臂訓(xùn)練實(shí)際效果越來越更為高效率。

好啦，最后希望大伙兒在鍛練上都能繞開彎道，可以恰當(dāng)?shù)拈_展鍛練，并取得成功有著歸屬于自身的麒麟臂！