做為一項身體素質耗費很大的健身運動，球友們需要應用手腕子和胳膊的能量握拍和揮拍。這一全過程中非常容易練到肌肉能量，使胳膊變寬。但這另外也給許多 喜愛的追求美麗女孩導致了困惑。那麼打乒乓球胳膊變寬該怎么辦？怎樣防止？

有效健身運動實際上能夠 瘦胳膊！

羽毛球運動是全身的，有效的鍛練可以協(xié)助耗費發(fā)熱量，點燃身體不必要的人體脂肪，針對瘦胳膊也是有一定的實際效果。因此有效的羽毛球運動實際上是能夠 做到瘦胳膊的實際效果的，可是假如先在錯誤操作的鍛練方法，就可能促使胳膊會變結實粗壯。

不正當性的鍛練方法，可能造成 胳膊變寬！

1、打乒乓球球姿態(tài)有誤促使胳膊長期的過多用勁或者用勁不對；

2、運動量過大，超過了手臂肌肉負載的范疇，造成 手臂肌肉過度疲憊；

3、在打過網(wǎng)球后沒有留意手臂肌肉的釋放壓力，肌肉長期的處在繃緊情況。

擁有大粗臂，是能夠 那樣減輕的！

1、胳膊推拿

順著胳膊靜脈和淋巴結開展推拿，每一次推拿3分鐘就可以。從胳膊向腋窩下開展輕按，能做到刺激性人體脂肪和推動血循環(huán)的功效，協(xié)助血液循環(huán)系統(tǒng)，減輕手臂肌肉的緊張。

2、洗澡或者用溫小水泡胳膊

能夠 推動胳膊的血液循環(huán)系統(tǒng)，協(xié)助減輕胳膊繃緊的肌肉。

3、做胳膊拉伸運動

能夠 隨時隨地屈伸屈伸胳膊，拍一拍胳膊，做個胳膊操。

如何防止打乒乓球胳膊變寬？

1、運動前熱身

在打乒乓球以前，要搞好充足的熱身動作，非常是對手臂肌肉，能夠 甩擺手，做擴胸運動，拉伸運動、手腕子骨節(jié)圍繞等。

2、控制運動強度

打乒乓球時要控制好運動量，每一次健身時間控制在1個鐘頭之內，每星期頻次控制在3-4次，健身運動過多非常容易造成 手臂肌肉疲勞不適合修復，進而造成 胳膊肌肉纖維變寬。

3、把握恰當?shù)姆椒?/strong>