鍛練后大腿肌肉酸痛怎么辦,怎么才能減輕肌肉痛"很感興趣的盆友一起來瞧瞧吧!要了解健壯的大腿肌肉不但能打造出魔鬼身材，還能協助提高男人性功能，因此也有許多男性在運動健身時都分配大腿肌肉的訓煉，可是一部分人到以后會覺得到肌肉痛，那大腿肌肉酸痛怎么辦呢?

再次鍛練

平常鍛練不夠的群體在忽然開展大腿肌肉鍛練后，肌肉的氧濃度供應不夠，而造成很多乳酸菌造成沉積在肌肉中引起酸疼，能夠承繼鍛練，能加速乳酸菌的吸收代謝。留意這時候應挑選一些抗壓強度并不大的健身運動開展為好，不必再次開展大能量肌肉訓練。

歇息

大腿肌肉由于鍛練乳酸堆積而出現酸疼，還可以采用非常簡單的方式便是充足歇息，那般可以協助人體中體細胞類化合物排出來身體之外，而且可以將人體補充的營養成分充足傳至損傷位置開展修補。

拉申

開展拉申拉伸運動，可以協助大腿肌肉的釋放壓力，有益于酸疼肌肉的修復，留意維持熱身動作5-10秒鐘，反復2-3次。普遍的熱身動作有：

熱身動作一

1、單腳坐穩，將另一只腳往后面激起。2、同方向手輕輕扶腳裸處，遲緩地將小腿肚夾近大腿根部，輕按屁股。大概10秒后換腳屈伸。3、全過程中上身伸直，下肢彎折輕慢，防止膝關節太猛烈屈伸。

熱身動作二

1、趴到健身墊上，兩手支撐點路面。將泡沫軸墊在一條腿的大腿根部正下方，大腿根部盡可能的釋放壓力。同方向的腳離去路面。它是姿勢的起止部位。2、在可承擔的范疇內，將人體的凈重集中化壓在泡沫軸上，從髖骨到膝關節中間往返翻轉泡沫軸15-20次。留意在最焦慮不安的部位主要舒張壓。隨后換另一條腿反復以上姿勢。

熱身動作三

1、坐著地面上一條腿的膝蓋骨彎折使腳后跟觸碰到另一條腿的大腿根部。2、輕按另一條大腿內側和彎折腿的小腿肚至路面。3、呼吸，維持伸直的腿挺直，屁股彎折竭盡全力去把握住腳，漸漸地顛倒膝關節(往上旋轉膝關節)。