生活中健身的人是越來越多，不過有很多人在運動之后，身體的肌肉出現了酸痛的現象，有時候會疼痛三四天，有時候酸痛持續的時間比較長，尤其是如果長時間不鍛煉的話，在通過一些高強度的鍛煉之后，肌肉酸痛會讓人痛到特別難受，有很多人在健身后出現這種情況不知道要怎么辦好。

健身肌肉酸痛還要繼續嗎?

肌肉酸痛有幾種表現形式，一是肌肉訓練強度大，大量的乳酸堆積導致酸痛，這種酸痛可能會在第二天，第三天達到峰值;二是熱身不足，導致高強度訓練下，肌肉存在拉傷的情形。

這兩種疼痛能夠很明顯的區分出來，第一種是酸痛，擠壓時感覺更深，第二種是疼痛，有種撕裂的感覺。

我們都知道肌肉群在訓練后最好是留足48-72小時的休息時間，才能夠更好地修復損傷的肌肉纖維，因此同一個部位的訓練最好看身體狀況，間隔2-3天訓練一次。

當你在這2-3天時間里，就可以訓練其他無關部位了，例如，胸，肩有輔助關系，因此在訓練胸后，應該訓練背或者腿，而后再肩，這樣對于已訓練部位是一種放松和保護。

對于第二種拉傷情況下的訓練，你就該好好休養該部位，不要再加深該部位的傷病程度，你可以用最小的負重去恢復體能，加速它的愈合，但如果是繼續原有計劃訓練，那么你將會退出健身行列了。

出現肌肉酸痛后，一般不建議繼續進行大重量訓練。肌肉酸痛的時候，我們的最大力量也在下降，挑戰大重量很容易受傷。但不是完全不要訓練，研究表明，延遲性肌肉酸痛出現后，保持運動可以緩解疼痛，幫助更快恢復。這種訓練建議是小重量多次數的循環力量訓練或者慢速度的有氧訓練。

除此之外，延遲性肌肉酸痛出現后進行適當的拉伸有緩解作用，這是因為拉伸可以改善血液循環，加速我們各方面的恢復。這里的拉伸不是運動后立馬拉伸，而是延遲性肌肉酸痛出現之后再拉伸。

對于經常鍛煉的人，延遲性肌肉酸痛的癥狀要輕許多，恢復起來也更快。所以，建議大家保持有規律的鍛煉，避免嚴重的延遲性肌肉酸痛出現。